Çalışanlar İçin Sağlıklı Yaşam Programı

Sağlıklı Yaşamın Önemi

Değişen dünya ve artan iş temposu nedeniyle sağlıklı yaşamak insanların birincil önceliklerinden biri haline gelmiştir. Çünkü iş hayatı ve genellikle özel sektörün talepleri, insanları az uyumaya, kahvaltı yapmamaya ve gün içinde fast food yiyecekler tüketmeye iter. Bunların neticesinde de fiziksel aktivite ve yürüyüşten uzak kalan insan vücudu sağlıksız bir yapı ve hoş olmayan bir görünüm kazanır. Genç yaşlardan itibaren sağlıksız bir düzen ile yaşayan insanlarda obezite, fıtık, kireçlenme hatta kanser gibi ciddi sağlık sorunları görülmeye başlar.

Sağlıklı Yaşam İçin Günlük Programda Neler Olmalıdır?

  ->  İşe gitmek için evden çıkılacak zamandan bir saat evvel uyanmak gerekir.

  ->  Sabah uyandıktan sonra içilecek bir bardak limonlu su (Limonlu suyun faydalarını öğrenmek için ilgili yazımızı okuyabilirsiniz.)

  ->  Limonlu sudan sonra yaklaşık 5 dakika esneme germe hareketleri ve boyun egzersizleri yapılmalıdır.

  ->  Esneme hareketleri bittikten sonra doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlanarak yenmelidir.

  ->  Daha sonra gün içinde tüketmek amacıyla ara öğün ve öğle yemeği götürülecekse bunlar paketlenir ve evden çıkılır.

  ->  Öğle yemeğinden yaklaşık 1.5 saat evvel ara öğün yenilir.

  ->  Öğle yemeğinde evde hazırlanıp getirilen veya hazır olarak alınacak sağlıklı yemekler tüketilir.

  ->  Öğlen yemeğinden 2,5 saat sonra bir ara öğün daha tüketilir.

  ->  İş çıkışı ise yine evde yapılabilecek veya hazır alınabilecek sağlıklı bir yemek tüketilmelidir.

  ->  Akşam 7 den sonra herhangi bir şey yememek gerekir.

  ->  Meyve, gün içindeki öğünlerin arasına serpiştirilebilir.

  ->  Akşamları ise fazla çay kahve içmemek, uyku düzenini bozmamak gerekir.

  ->  Sabah uyanılacak saatten yaklaşık 7 saat önce yatağa uzanmak ve en az 6 saat uyumak şarttır.

  ->  Alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durmak şarttır.

  ->  Elbette sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazı spordur. Sporun, ev imkanlarında düzenli olarak yürütülmesi zordur. Bu nedenle bir spor salonuna yazılarak haftada 3 gün düzenli spor yapmak gerekir.

  ->  Bu şekilde hazırlanan bir yaşam programı insanları sağlıklı bir vücuda kavuşturur.

  ->  Hafta sonları için daha çok dinlenmek ve zihinsel yorgunluğu atacak aktivitelerle ilgilenmek faydalı olacaktır.

Sabah Kahvaltısında Neler Yenebilir?

  ->  Haşlanmış yumurta (Çok pişmiş olmayacak.)

  ->  Beyaz peynir.

  ->  Sucuk (Güvenilir bir yerden alınmalı ve suda pişirilerek yağı dökülmelidir.)

  ->  Bal (Miktarı abartılmamak kaydıyla)

  ->  Kepekli ekmek

  ->  Şekersiz bitki çayı

Ara Öğünde Neler Yenebilir?

  ->  Bir su bardağı sarı leblebi

  ->  Bir avuç fındık, ceviz veya badem

  ->  5-6 adet kuru kayısı

  ->  Bir çay bardağı kuru üzüm veya kuru dut

Öğle Yemeğinde Neler Yenebilir?

  ->  Öğle yemeği için evde tavuklu, ton balıklı veya yağsız kırmızı etli sandviç hazırlanıp getirilebilir.

  ->  İçecek olarak ayran veya taze sıkılmış meyve suyu önerilir.

  ->  Hazır yemek tercih edilecekse ev yemeği yapan bir restorandan beslenmek ve asla beyaz ekmek tüketmemek gerekir. Elbette porsiyonlar da boya ve kiloya ayarlanmalıdır. Bunun için uzman diyetisyenlerden yardım alınabilir.

Akşam Yemeğinde Neler Yenebilir?

  ->  Akşam yemeğinde tarz olarak öğle yemeğine benzer bir düzen vardır.

  ->  Ancak öğlen ile akşamları aynı et ürününü tüketmemek gerekir. Bu sayede farklı vitaminlerden alınmış olur.

  ->  Ayrıca akşam yemeklerinde porsiyon, öğle yemeğindekinden daha küçük olmalıdır.

Benzer konulardan önce
Yorumları incelemeyi unutmayın!

Cevapla

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.