En İyi Sonuç İçin Protein Diyeti Nasıl Yapılmalıdır?

11

Protein Diyeti Nedir?

Protein diyeti, metabolizmayı hızlandıran ve kilo vermeye yardımcı olurken kas kütlesini artıran iki haftalık bir diyet türüdür. Hedef 2-4 kilo vermektir. Verilen kilolar yağdan olacaktır, kaslar erimeyecektir. Genellikle sporculara önerilen diyet şeklidir.

Nasıl Uygulanır?

Protein diyetinde amaç tüketilen besinlerdeki protein oranlarını en yüksek seviyeye taşımaktır. Böylece metabolizma açılacaktır. Bitkisel ve hayvansal proteinli yiyecekler bolca tüketilecektir.

Pişirme Yöntemleri

Diyette besinler kadar önemli olan ise bu besinlerin nasıl hazırlanacağı ve hangilerinin ne sıklıkta tüketileceğidir. Kızartma ya da mangal ile hazırlanmış besinleri tüketildiğinde metabolizma hızı artırılmak istenirken sağlık problemlerine yol açılabilir. Diyet süresince:

  • Buharda pişirme
  • Fırında pişirme
  • Izgarada pişirme
  • Buğulama

yöntemleriyle  hazırlanmış yiyecekler tüketilmelidir.

Protein Diyeti Nasıl Programlanmalı?

Protein diyeti kesinlikle kişiye özel uygulanmalıdır aksi takdirde sağlığımızı iyileştirmek isterken daha kötü duruma gelebiliriz. Protein diyetinde kahvaltı önemli bir yere sahiptir. Kahvaltıda bol sebze tüketilebilir. Kahvaltının en önemli unsuru yağsız peynirdir. Öğle ve akşam yemeklerinde balık, kırmızı et ya da tavuk ürünlerinden biri tüketilmelidir. Dikkat edilmesi gereken şey kombinasyonu nasıl yapacağımızdır. Her gün kırmızı et tüketirsek bir süre sonra kolestrol sorunu yaşayabiliriz. Salata ve sebze tüketiminde sınır yoktur. Çünkü sebzelerin kalorisi çok düşüktür.

Ara Öğünler

Ara öğünler  çok önemlidir. Gün içerisinde iki ara öğün vardır ve bu öğünlerde süt ürünlerinin eşliğinde meyve tüketimi önerilir. Çünkü süt ürünleri şekerin kana geçişini yavaşlatır ve meyvelerdeki şekerin kiloya dönüşmesini engeller. Akşam yemeğinden sonra ara öğün olmaz.

Spor Yapmak Şart Mı?

Protein diyeti yaparken spor yapma zorunluluğu yoktur. Ama her zaman olduğu gibi spor metabolizmayı ve kilo verme hızını olumlu etkileyecektir.

Diyet Sırasında Uyku Düzeni

Uyku düzeni de diyet için çok önemlidir. Kesinlikle gece uyumak gerekir. Çünkü sadece gece uykusunda salgılanan ve kilo vermeyi olumlu etkileyen hormonlar vardır.

Meyve Sularına Dikkat

Protein diyetinde tuz ve karbonhidrat tüketiminden kaçınılmalıdır. Bu yüzden her türlü meyve suyundan uzak durmak gerekir. Çünkü meyve suları aşırı şeker içerir. Eğer ciddi bir diyet yapıyorsanız taze sıkılmış meyve suları için de aynı durum geçerlidir, diyet süresince tüketmemek gerekir. Bu durum vitamin ve mineral eksiklerine yol açabilir. Bu yüzden diyet yaparken uzman kontrolünde vitamin ve mineral takviyesi almak gerekebilir. Diyetin yan etkisi olmaması için karbonhidratı tamamen kesmemek gerekir. Pilav ya da makarna yeniyorsa ekmek yemeden öğünü geçirmek gibi tedbirler alınması yeterlidir.

Bunlar da ilginizi çekebilir

11 Yorum

  1. Samed diyor ki

    Yaşım 16 boyum 182 nasil yapmam lazim

  2. Onur diyor ki

    Merhaba kilom 83 boyum 195 hafif gobegim var hayladaha kilo verdim ama kaslarim hic belirgin degil ben sadecevucudumun duzgun olmasini istiyorum 2 aydir ekmek ve seker tuketmiyorum ama karin kadlarim hayla gozukmuyor suanda sitede gordugum tum antiramanlari eksiksiz yapiyorum ve diger bolgelerede calisiyorum bana yol gosterin sizce kilo almak icinmi ugrasmaliyim karnimdaki yaglari yakmak icinmi goguslerim ve kollarim cok kuculdu

  3. Protein Tozunun Zararları | Uzman Tedavi

    […] Protein tozu kullanmak vücut geliştirme esnasında kasların çabucak onarılmasını ve hızlı gelişmesini sağlar. Kaslar hemen onarılmaya başlandığı için protein tozu kullananlar antrenmandan sonraki gün daha az hamlık çekerler. Bu da bir sonraki antrenman için daha hazır bir vücut demektir. Ancak protein tozu kadar hızlı sonuçlar almanızı sağlamasa da doğru beslenerek de rahatlıkla fitness yapabilirsiniz. Zaten vücudumuzun tabiatına en uygun olanı doğru beslenmektir. Protein diyeti hakkındaki yazımızı okumak için tıklayınız. […]

  4. Burak diyor ki

    Abi 1.78 cm boyum var kilom da 80 nasıl diyet yapmalıyım

  5. DADAŞ diyor ki

    Merhaba yaşım 16 boyum 1.84 kilom 87 az kilo verip karın kası yapmak için nasıl çalışmalıyım…
    TEŞEKKÜRLER

  6. ali diyor ki

    meraba benm boyum 1.70 kilom 65 cokaz gobegi var ekmek tuketiyorum ama bi yandanda karin kasi yapnak istiyorum.Yeni basladim egzersizlerinizi gordum memik cok zpr cekiyorum ne yapmaliyim…

  7. fatih diyor ki

    Öğrenciyiz hergün et yemek gibi imkanımız yoksa nasıl yapabiliriz bu diyeti yada biraz Daha acıklayıcı olarak anlata bilir misiniz

    1. Sağlık Danışmanı diyor ki

      Protein diyetinde daha çok et ve et ürünleri ön plana çıksa da çok ucuz protein kaynakları da vardır. Örneğin kuru fasulye ve mercimek herkesin yeterince tüketebileceği kadar ucuz protein kaynaklarıdır. Ayrıca bazı balık türleri özellikle de kış mevsiminde hiç de pahalı değil. Kırmızı et kadar etkili olmasa bile çok iyi bir protein kaynağıdır.

      1. Berke diyor ki

        Merhaba yaşım 13 boyum 1 60 45 kiloyum nasıl egzersizini yapabilirim karın kasının.

        1. süleyman diyor ki

          Ya arkadaşlar yaşım 14-15 olucam kilom 67 boyum 167 göbeğim eridi ama yanlarım duruyo yanları eritmek için ne yapmalıyım

    2. Oğuz diyor ki

      Nohut mercimek yumurta birçok ucuz besindede fazlasizla protein var

Cevapla

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.