Sağlıklı Yaşam Merkezine Hoşgeldiniz

Evde Göğüs Kası Geliştirme Yöntemleri

Evde Göğüs Kası Geliştirme Yöntemleri

Göğüs kasları vücut estetiğinde erkekler için en önemli kas grubudur. Önemli olduğu gibi istenilen hacme ulaşması da zaman alan bir kas grubudur. Göğüs kaslarının görünümü ve gelişimi adına kimileri şanslı doğar. Bu bir gerçek ama doğru çalışma teknikleriyle de göğüs kaslarına istenilen hacmi vermek mümkün olur. Evde yapılacak egzersizlerle göğüs kaslarını yeterince fit yapılabilir. Ancak aşırı hacim isteyenler için spor salonu şarttır.

 

Omuzlarınız Geniş Değilse Daha Önemli

Omuz genişliğiniz az ise omuz ve göğüs kasları vücudunuzun bu açığını kapatma adına daha önemli bir konuma sahip demektir. Eğer spor salonunda çalışıyor olsaydınız bench press ve fly hareketleri yapacağınız temel egzersizler olurdu. Evdeki imkanlar spor salonları kadar iyi hale gelmeyebilir ancak evde de çok iyi bir vücut elde edilebilir.

 

1-) Temel Şınav

şınav-UzmanTedavi.NET

Şınav göğüs kaslarını geliştirmede en temel harekettir. Şınav doğrudan göğüs kaslarını çalıştıran bir hareket olmanın yanı sıra vücudumuzun anotomisine çok uygundur. Karın kaslarını geliştirmeye de büyük katkısı olur.

 

2-) Ayaklar Yukarıda Şınav

gogus_kaslari_sikilastirma_hareketleri-UzmanTedavi.NET

Temel şınav hareketi göğüs kaslarını geliştirir ancak hacimli olmanın yanı sıra şekilli kaslar istiyorsanız temel şınav yeterli olmaz. Üst göğüs grubu kasları özel olarak çalıştıran bu hareketi yapmanız gerekir. Aşağı inerken nefes alıp yukarı çıkarken nefes vermeyi unutmayın.

 

3-) Dumbell Fly

göğüs-kası-UzmanTedavi.NET

Evinizde bulunduracağınız bir dumbell takımı sayesinde alt göğüs kaslarınızı da bu hareketle özel olarak geliştirebilirsiniz. Bu hareketteki açıyı sağlamak için masa olması şart değildir. Belinizi gererek de bu açıyı sağlayabilirsiniz.

 

4-)Dumbell Pul Over

dumbbell_pullover-UzmanTedavi.NET

Bu hareket bir alt göğüs toplayıcısıdır. Göğüs egzersizlerinin son hareketi olarak tercih edilir.

 

5-) Dumbell Chest Press

egimli-dambıl-bench-press-UzmanTedavi.net

Ayaklar yukarıda çekilen şınavla benzer şekilde üst göğüs kaslarını özel olarak çalıştırır.

 

6-)Dumbell Chest Press

dumbell-göğüs-kası-Uzmantedavi.net

Temel şınav hareketiyle benzer şekilde alt ve üst göğüs kaslarını birlikte çalıştıran bir harekettir.

Önemli Uyarılar

Evde disiplinli çalışarak göğüs kaslarınızı gayet iyi geliştirebilirsiniz. Ancak abartılı göğüs kasları istiyorsanız bunu evde yapmanız zordur. Yine de mevcut kaslarınızın formunu evde rahatlıkla koruyabilirsiniz. Çoğu zaman fırsat olmasa da evde antrenman yapmadan önce dışarıda ufak bir koşu yapmaya çalışın ve bu sırada da odanızı havalandırın. Koşu yapmaya imkanınız yoksa en azından kısa bir yürüyüş yapın ve iyice ısınmadan antrenmana başlamayın. Ayrıca beslenmenizi de ihmal etmeyin. Doğru beslenme yapmadığınız sürece kaslarınızı hırpalamanız bir şey kazandırmayacaktır. Beslenme tavsiyeleri hakkında bilgi almak için En Efektif Protein Diyeti Nasıl Yapılır? yazımızı linke tıklayarak inceleyebilirsiniz.

Spor Sonrası Kas Ağrıları

Spor sonrası kas ağrıları motivasyonu ve bir sonraki antrenmanda performansı kötü etkiler. Kas ağrıları kaçınılmazdır. Ancak mutlaka hamlık ağrılarını azaltacak önlemler almak gerekir. Bu konuda bilgi almak için Spor Sonrası Kas Ağrıları Nasıl Geçer? yazımızı linke tıklayarak inceleyebilirsiniz.

Etiketler:

Sorularınızı ve Bilgilerinizi
Yorum Olarak Paylaşabilirsiniz
BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

Yorum sayfaları: 1 2 3 4

  1. m ali dedi ki:

    Yas13 boy1.60 kilo 60 kas yok

    Yardimmmmm

  2. ali dedi ki:

    Yas 16 on kol var ama arka kolun az bu yüzden kolların ince duruyor kilim 68 70 civarı boyun 1.85 fln varım

  3. İlker dedi ki:

    Boyum 176 kilom 75
    Göbek var kol 34 santim gogus az nasil gogus kol karin yapabilirm

  4. Mehmet dedi ki:

    Slm 22 yasındayım kılom 58 sporla kılomu nasıl arttırabılırım

    1. batuhan dedi ki:

      özel kilo almak için proteinler var spordan sonra onu 500 ml litre su ve protein ölçeği kadar koyup elinle çalkalıyosun sonra içiyosun ama arayla değil biraz ağır gelebiliyo bazen zorla kendini o kilo aldırır ve beslenmenede dikkat et

  5. Bedirhan dedi ki:

    19 yasındayım boy 1.78 kilom 70. 60 kılo kas kutlem var daha fazla nasıl kas kutlesı yaparım doymuyorum kas yapmaya kollar 39 cm gogus 102 cm daha fazla buyutmek ıstıyorum nasıl yapabılırım

  6. Sercan dedi ki:

    17 yaşındayım 1.80 boyunda 67 kiloyum karın kaslarım kol kaslarım ve omzun gayet iyi fakat göğüs kaslarım 0 derecesinde gibi varda yani fazla yok bana yardımcı olabilirmisiniz bu konuda

  7. CcC123CcC dedi ki:

    160 165 boy 50 55 kilodayim yapsam kendime zarar vermis olur muyum ? Daha onceden cok olmasada kaslarim var.

  8. Ali dedi ki:

    15 yaşında 1.80 boyunda 78 kilo civarındayım ve gayet fit bir vücuda sahibim . Omuzlarım geniş ve baya yapılıyım . Kol kaslarım çok belirgin fakat göğüs kaslarım ve karın kaslarım fazla belirgin değil . Yukarıdaki egzersizleri rutin olarak yapsam göğüs kaslarım belirgin hale gelir mi ? Cevaplarsanız sevinirim . Şimdiden teşekkürler..!

  9. Barış dedi ki:

    13 yaşındayım 55 kiloyum bölüm1.61 ggöğüs kası yapabilirmiyim evde nasıl yaparım

  10. Barış dedi ki:

    13 yaşındayım 55 kiloyum bölüm1.65 ggöğüs kası yapabilirmiyim evde nasıl yaparım

  11. Kadir dedi ki:

    14 Yaşındayım 168 boy 56 kiloyum kol omuz arka kol karın kası var ama göğüs kası nasıl yapablirim ve göğüs antremanları yaparken arka kol kası ağrı yapıyor sanki tek arka kol gelişmiş gibi oluyor bu nedir

  12. Yahya dedi ki:

    16 yasindayim 1.78 60 kiloyum vucudum toparli fakat kasim az gundelik olarak evde calisarak karin ve kol kasi yapabilirmiyim yaparsam ne kadar zamanimi alir

  13. Mehmet dedi ki:

    13 yaşındayım kilom 39 karın kasım var ama göğüs istiyorum

    nasıl yapabilirim

    1. Umut dedi ki:

      Kilon çok az buraya boyunuda yazsan güzel olur

      1. Ömr shn dedi ki:

        Bence senden bi şey olmaz bırak bu işi

    2. Çağan dedi ki:

      karın kasım var demişsin ama o karın kası zayıflıktan kardeşim.ilk önce senin 70 kiloya çıkman lazım.1 .55 felan değilsen tabi

  14. İsmail dedi ki:

    16 yaşındayım ve 84.5 kiloyum boyum 1.83 karın bölgesinde yağlar var kol kaslarim var ama yağlardan belli olmuyor nasıl yapmalıyım yardımcı olursanız çok sevinirim

  15. yalcin dedi ki:

    19 yasindayim is geregi atletik bi vucudum var ama daha fazla lazim kas dambilla evde nasil calisabilirim

  16. Omer dedi ki:

    Kilo vermek ixin ve kas yapmak tavsiyeniz 175cm 76 kilo yas 16

  17. Sinan dedi ki:

    24 yasındayim 80 kiloyum göğüs kası nasil yapabilirim

    1. brsdgn dedi ki:

      Siz ergenlik döneminde çıktığınız için yapacağınız kaslar kalıcı olmaz. Fakat çok isterseniz iki koşulla göğüs kası yapabilirsiniz. Birincisi bu çalışmaları hergün uygulamak.İkincisi ise çoğunlukla protein tüketmek olmalıdır.

  18. cem dedi ki:

    ben 15 yaşındayım kilom 46 boyum 1.60 göğüs kası yapabilirmiyim

  19. can dedi ki:

    ben 15 yaşındayım 46 kiloyum 1.60 boyum var göğüs kası yapabilirmiyim

  20. ahmet dedi ki:

    Yaş 16 kilo 100 boy 1.80 eskiden body ile uğraşyordum bıraktım ve vücudum sarktı ne yapayım?

  21. İrfan dedi ki:

    15 Yaşındayım 55 kilo 1,66 Boyum var fakat bayaa şişman duruyorum göğüs ve karın kası yapmam gerek diye düşünüyorum ne yapmalıyım ?

  22. ali weli dedi ki:

    16 yaşındayım 1.85 boy 74 kiloyum bilek kasımı nasıl geliştirebilirim geçen sene 20-25 yaşındakilerle bilek güreşi yapıyordum yeniyordum şimdi yenemiyorum yardım edin

  23. Mahsun baran demir dedi ki:

    Merhaba yaşım 17 73 kiloyu 1.80 boyum eskiden daha fit bir vücuda sahiptim göğüs kaslarım kol kaslarım daha belirgindi eski halime nasıl geri dönebilirim şimdiden teşekkürler .

  24. ali dedi ki:

    14 yaşındayım 30 kiloyum 140 cm nasıl göyüs kası yapabilirim

    1. Mert dedi ki:

      Yapamazsın az kilo alman gerek

  25. Abdullah dedi ki:

    Kilom 52 boyum 1,74

    1. juju dedi ki:

      kilo alman lazim

  26. Abdullah dedi ki:

    Merhaba 14 yaşındayım karın kası ve göğüs kası yapmak istiyorum ne sıklıkla ve spor yapmalıyım ve neler tüketmeliyim yardımcı olursanız sevinirim.

    1. Hakan dedi ki:

      Balık yağı kullan

    2. Faruk dedi ki:

      Genellikle yumurta beyazi yemelisin damak tadina uymuyorsa peynir ayni degerdedir haftanin 3 gunu yapacağin full body hareketleri 4 hafta sana baslangic yasatacak devamina enseyle basla atletik ve kasli bi vucuda sahip olursun

  27. Metehan dedi ki:

    Hocam gunde 100mekik 12kg 80dumbel hareketi 40da sinav cekiyorum ne kadar surede karin ve gogus kaslrim olur
    Ayrca yas16 boy170kg 65

  28. Metehan dedi ki:

    Hocam gunluk 100mekik 40 sinav 80e yakinda dumbelle hareketyapiyorum nekadar surede vucudumu sekle sokarim ayrica 16yasndym kilom 65boy 170cm

    1. Ömer dedi ki:

      Sirke ve limonu su ile karıştırıp içebilirsiniz kilo vermenize yardımcı olur ve şınav barfiks çekerseniz vücudunuzdaki fazla yağları kasa çevirebilirsiniz.

      1. Mehmet dedi ki:

        Kardeş elma sirkesiyle limon mu??

        1. murat dedi ki:

          yağlar kasada mı çevriliyormuş :D

  29. Furkan dedi ki:

    14 yaşındayım 60 kilo 179 cm boyundayım omuzlarım dar nasıl geliştirebilirim

    1. Ömer dedi ki:

      Barfiks çekerek genisletebilirsiniz

  30. strong dedi ki:

    13 yasindayim 44 kiloyum boyum 1.62 kas yapabilirmiyim

  31. Batuhan Turan dedi ki:

    İyi günler öncelikle. Ben 100 kiloyum. Boyum 176. Karaciğerimde yağlanma olduğu için kilo aldım. Nasıl zayıflar ve kas yaparım? Bana yardımcı olun lütfen. :(

  32. Celal dedi ki:

    Evde kendim birkac hareket yaparak duzenli de beslenerek 3 ayda kilolu bir vucuttan baya fit bir vucuda sahip oldum artık damarlar belli oluyor ama sporu bıraktım kaslar eridi tekrar basladım tekrar yapıyorum merak edenlere (15 yasında 1.75 boyunda 55 kiloyum

    1. Omer dedi ki:

      O kilolu halden nasil fit oldugunu solermisin ??

  33. Sanane dedi ki:

    Merhaba 11 yaşındayım boyum 1.53 52 kiloyum kas gelistirebilirmiyim

    1. Sertaç dedi ki:

      Hayir dostum yaşın cok erken sabret biraz ve cok yagli seyler yeme 15 16 yaşına geldin mi başla

    2. strong dedi ki:

      proteinle beslenerek yapabilirsin ayrica yasina uygun olarak hareketler yap

    3. MustafaBEY dedi ki:

      olum 11 yasinda gobek kasi ne biraz 15-16 ya gel oyle yap daha kucuksun

    4. halil dedi ki:

      sen 11 yaşınmda adammı oldun

  34. mehmet dedi ki:

    11 yaşındayım 1.57 boyum ve kilom 56 kaslarımı heliştirmek istiyorum gelişebilirmiyim

  35. Kaner dedi ki:

    Ben 19 yaşındayım 1.74 boy 60 kiloyum dumbell aldım 1 ay kadar düzenli hatta biraz aşırı çalıştım ama sadece kol çalıştım kollarım gelişti çoğu kişi farketti farkı göğüs hiç yok bende şınav işe yararmı

    1. Reyfan dedi ki:

      Duzenli Bir Sekilde Yaparsan işe yarar

  36. snr dedi ki:

    Merhaba ben 23 yaşinda ve 98 kiloyum yaklasik 2 yil once 4 ay kadar spor salonunda calistim fakat birakmak zorunda kaldim eve göğüs kaslarımı nasıl forma sokabilirim protein tozlari etkili olurmu cevabiniz icin simdiden tesekkurler

  37. Cevdet vural dedi ki:

    20 yasindayim 1.84 boy 90 kilo kas yapmak Istiyorum Bi yandada kilo Nasil yapabilirim

  38. Ahmet dedi ki:

    15 yaşındayım 165boy 50 kilo bu hareketleri yapsam bir zararı olurmu

Yorum Yaz

Yorum sayfaları: 1 2 3 4