Sağlıklı Yaşam Merkezine Hoşgeldiniz

Evde Göğüs Kası Geliştirme Yöntemleri

Evde Göğüs Kası Geliştirme Yöntemleri

Göğüs kasları vücut estetiğinde erkekler için en önemli kas grubudur. Önemli olduğu gibi istenilen hacme ulaşması da zaman alan bir kas grubudur. Göğüs kaslarının görünümü ve gelişimi adına kimileri şanslı doğar. Bu bir gerçek ama doğru çalışma teknikleriyle de göğüs kaslarına istenilen hacmi vermek mümkün olur. Evde yapılacak egzersizlerle göğüs kaslarını yeterince fit yapılabilir. Ancak aşırı hacim isteyenler için spor salonu şarttır.

 

Omuzlarınız Geniş Değilse Daha Önemli

Omuz genişliğiniz az ise omuz ve göğüs kasları vücudunuzun bu açığını kapatma adına daha önemli bir konuma sahip demektir. Eğer spor salonunda çalışıyor olsaydınız bench press ve fly hareketleri yapacağınız temel egzersizler olurdu. Evdeki imkanlar spor salonları kadar iyi hale gelmeyebilir ancak evde de çok iyi bir vücut elde edilebilir.

 

1-) Temel Şınav

şınav-UzmanTedavi.NET

Şınav göğüs kaslarını geliştirmede en temel harekettir. Şınav doğrudan göğüs kaslarını çalıştıran bir hareket olmanın yanı sıra vücudumuzun anotomisine çok uygundur. Karın kaslarını geliştirmeye de büyük katkısı olur.

 

2-) Ayaklar Yukarıda Şınav

gogus_kaslari_sikilastirma_hareketleri-UzmanTedavi.NET

Temel şınav hareketi göğüs kaslarını geliştirir ancak hacimli olmanın yanı sıra şekilli kaslar istiyorsanız temel şınav yeterli olmaz. Üst göğüs grubu kasları özel olarak çalıştıran bu hareketi yapmanız gerekir. Aşağı inerken nefes alıp yukarı çıkarken nefes vermeyi unutmayın.

 

3-) Dumbell Fly

göğüs-kası-UzmanTedavi.NET

Evinizde bulunduracağınız bir dumbell takımı sayesinde alt göğüs kaslarınızı da bu hareketle özel olarak geliştirebilirsiniz. Bu hareketteki açıyı sağlamak için masa olması şart değildir. Belinizi gererek de bu açıyı sağlayabilirsiniz.

 

4-)Dumbell Pul Over

dumbbell_pullover-UzmanTedavi.NET

Bu hareket bir alt göğüs toplayıcısıdır. Göğüs egzersizlerinin son hareketi olarak tercih edilir.

 

5-) Dumbell Chest Press

egimli-dambıl-bench-press-UzmanTedavi.net

Ayaklar yukarıda çekilen şınavla benzer şekilde üst göğüs kaslarını özel olarak çalıştırır.

 

6-)Dumbell Chest Press

dumbell-göğüs-kası-Uzmantedavi.net

Temel şınav hareketiyle benzer şekilde alt ve üst göğüs kaslarını birlikte çalıştıran bir harekettir.

Önemli Uyarılar

Evde disiplinli çalışarak göğüs kaslarınızı gayet iyi geliştirebilirsiniz. Ancak abartılı göğüs kasları istiyorsanız bunu evde yapmanız zordur. Yine de mevcut kaslarınızın formunu evde rahatlıkla koruyabilirsiniz. Çoğu zaman fırsat olmasa da evde antrenman yapmadan önce dışarıda ufak bir koşu yapmaya çalışın ve bu sırada da odanızı havalandırın. Koşu yapmaya imkanınız yoksa en azından kısa bir yürüyüş yapın ve iyice ısınmadan antrenmana başlamayın. Ayrıca beslenmenizi de ihmal etmeyin. Doğru beslenme yapmadığınız sürece kaslarınızı hırpalamanız bir şey kazandırmayacaktır. Beslenme tavsiyeleri hakkında bilgi almak için En Efektif Protein Diyeti Nasıl Yapılır? yazımızı linke tıklayarak inceleyebilirsiniz.

Spor Sonrası Kas Ağrıları

Spor sonrası kas ağrıları motivasyonu ve bir sonraki antrenmanda performansı kötü etkiler. Kas ağrıları kaçınılmazdır. Ancak mutlaka hamlık ağrılarını azaltacak önlemler almak gerekir. Bu konuda bilgi almak için Spor Sonrası Kas Ağrıları Nasıl Geçer? yazımızı linke tıklayarak inceleyebilirsiniz.

Etiketler:

Sorularınızı ve Bilgilerinizi
Yorum Olarak Paylaşabilirsiniz
BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

Yorum sayfaları: 1 2 3 4

  1. Onur dedi ki:

    Merhaba,16 yaşına girmedim daha, 1.64 boyum var 65 kiloyum,hemen hemen her gün düzenli şekilde 4 kg dumbell ile çalışıyorum,normal düz şekilde 30-35 mekik çekiyorum,yarım mekik ise 25 daha fazla zorlayamıyorum karın kaslarım üçgen şeklinde baklava haline gelmesini istiyorum,şınav ise 10 göğüs kaslarımda fazla belli olmuyor.Teşekkürler

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Her çalıştığında son setleri daha uzun yapmaya çalış.

  2. mücahit dedi ki:

    Hocam yaklaşık 5 aydir her gün şinav cekiyorum her gece yatmadan gün aralarında vs. Ama biri ittiğinde dengemi çok cabuk kaybediyorum ne yapmam gerekir şimdiden tsk.

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Sorun duruşunla ilgilidir büyük ihtimalle. Çünkü ne kadar güçlü olursan ol boş bir anında itilirsen dengen bozulur. Ayaklarını geniş açarak yere yakın durman gerekir.

  3. eren dedi ki:

    İyi günler hocam size bi sorum olcak gerçekten bu soruma cevap vermenizi cok istiyorum evde sproumu yapıyorum vücudumda iyi ama arkadaşlarım kasların var ama bi işe yaramıyo diyor bu da benim cidden canımı sıkıyor morelimi bozuyor güç eksikliğimi denir bilemiyorum kip değilsin hiç diyolar badiye gitmeyide düşünüyorum ama evde nasıl bi çalışma yapabilirim yani kasımın olup işe yaramaması canımı sıkıyor bunu düzeltmek için kip olmak için gücümü artıkmak için her türlü ağır sporu yaparım elimden gelen herşeyi ama ne yapacağımı bilmiyorum lütfen cevap verirmisiniz gerçekten benim için çok önemli lütfen şimdiden teşekkür ederim :)

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Eren elbette sana yardımcı olmak isterim ama “kip” diyerek ne kastettiğini anlatman gerekiyor :)

      1. eren dedi ki:

        Öncelikle gerçekten teşekkür ederim hocam şöyle diyim dayanıkdılık kip likten kastım hiç dayanıklı değilim dayanıklılığımı artıkmak için ne yapmalıyım yani arkadaşlarımla güleşiyorum mesela beni çok kolay itekliye biliyolar hiç dayanıklılığım yok çok cabuk yere düşüyorum bunu artırmak için şimdiden çok teşekkür ederim hocam :)

        1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

          Nefes nefese kalıp da yere düşüyorsan koşu yapman gerekir. Çok kaslı ve güçlü olsan bile kondisyonun iyi olmazsa hemen güçten kesilirsin. Vücudun dengesini bel ve karın kasları sağlar. Karın kaslarını kuvvetlendir. Ayrıca tüm vücudun iyi görünse bile bacakların zayıfsa olmaz. Koşu hepsine iyi gelir.

          1. eren dedi ki:

            anliyirum hocam ama nefes nefese kalmiyorum uzun sureli kosabiliyorum nefesimi dengeleyerek uzun sure depar alabiliyorum bu konuda gercekten iyiyim kosmayi yapiyorumve gercekten cok. hizli kosuyorum kosmak hobim gibi birsey biyere giderken hic. yurumem surekli kosarim bu yuzden ayak kaslarım baya gelismis durumda acaba yanlismi kosuyorum bel. ve karin kaslarina calisicam bel. ve karin kasları icin bi yazinizi onerirmisiniz birde mesela kollarim kaslarima gire gucsuz vucudum genellikle oyle kaslara gore gucsuz ayaklarim haric bunun icin ne yapmam lazim

            1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

              Aşağıdaki linkte karın kasları için neler yapabileceğini anlatan bir yazı var. Arka kol kasları için de şınav ççekebilirsin, şınavla ilgili yazımızın linkini de aşağıda paylaşıyorum. Şınav biri seni itelerkenki dayanıklılığını artırır, sen de zemini iteliyorsun bu hareketle. Diğer kas grupları için yazılarımız hazırlandığında yine inceleyebilirsin. Olayı sadece güce de indirgememek lazım duruşun ve tekniğinle ilgili problemler de olabilir.
              http://www.uzmantedavi.net/sinav-nasil-cekilir-ve-hangi-kaslari-calistirir/
              http://www.uzmantedavi.net/evde-hizli-karin-kasi-yapma-egzersizleri-six-pack/

  4. ibrahim dedi ki:

    İyi günler yaşım 17 boyum 1.76 kilom 58 evde sporumu yapıyorum ve haftada 3-4 gün olarak edil her gün devamlı eksiksiz bir şekilde hem ön arka kol hem karın hem yan üst omuz kasları hem şınav çok yoruyor ve bi zaman sonra sıkıyor öncelikle hergün spor yapmam kas çalışmamın bana yararımı olur yoksa zararımı ve toplu bi kas çalışma programı varmı ve bilek kasımı nasıl geliştirebilirim soru sormak için üye oldum lütfen cevap verebilirmisiniz şimdiden çok teşekkürler iyi günler :)

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Her gün çalışarak ağır antrenman yapamazsın, kasların hacim kazanmaz. Bu da hem şevkini kırar hem çok zamanını alır. Ağır antrenman yapılan günden sonraki gün kesinlikle antrenman yapılmaz. Toplu program başlangıçta önerilir. Sonra belirli kas grupları ayrı günlerde çalıştırılır. Sen ön kol ve göğüs kaslarını aynı gün çalış. Arka kol ve omuz kaslarını da farklı gün çalışırsın. Ancak bu dediğim program antrenmanları çok ağır yaparsan geçerli. Hafif antrenmanlar yaparsan haftada 4 gün her bölgeye çalış.

      1. ibrahim dedi ki:

        Anlıyorum peki 1 er gün ara ile antreman yapmamı öneriyorsunuz şimdi mesela bir gün ön kol ve omuz çalışıp 1 gün ara verip sonra arka kol ve göğüs mü çalışmam gerek yoka 1 gün onkol omuz diğer gün ara vermeden arka kol ve göğüsmü çalışmalıyım birde ağır antreman için set ve set sayısı önerirmişiz ön kol kası için 40*3 yapıyorum dierleri biraz zorluyo

        1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

          Evet birer gün arayla ama göğüs ve ön kol aynı gün olsun. Ağır antrenman herkes için farklı olur. 40×3 yapıyorsan ağırlığı artırman şart. Hacim artırırken bu kadar fazla tekrar yapabileceğin ağırlık uygun değil. Artıramıyorsan da 2 tane 20 tekrarlı set yap, son sette yapabildiğin kadar yap.

  5. Tolga dedi ki:

    Bu hareketlere başliyicam,3×10 şeklinde haftada 3 kez uyguliyicam,peki hareketleri yapmadan önce ne tür beslenmemi önerirsiniz? Protein ağırlıklı besinlerden ne önerirsiniz,her türlu yemeği yiyen ve fazla yemek yiyen birisi değilim protein tozu önerir misiniz?

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Hedefiniz iri bir vücuda sahip olmak değilse protein tozunu önermiyorum. Protein ağırlıklı beslenmek gerekiyor tabi ki. Ancak spor yapmadan en az 3-4 saat önce ana öğünü yemiş olmanız gerekiyor. Ancak antrenmana kısa süre kala karbonhidrat almalısınız. Antrenmandan hemen sonra da bir çikolatalı süt iyi olur.

  6. mert dedi ki:

    Ben bundan 1 sene önce 2 ayda 8 cm daha uzaldim bunu spor yaparak kazandim.ama ben boyumu uzaltmak için yapmamişdim kaslarimi geliştirmem için yapmiştim ama boyumda uzadi ben spor yaparsam boyumun uzalcagini biliyorum ama hangi sporlar boyumu daha hizli uzaltir?

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Uzamada en önemli etken genetiktir. Bunun dışında spor yapmak da dış etkenler arasında önemli bir yere sahiptir.
      -Ökçelerinizi yerden kaldırmadan yukarıdan elma toplayacakmış gibi uzanmaya çalışın.
      -Barfiks barına asılı kalın.
      -Zıplayın.
      Bunlar temel hareketlerdir.

      1. bedirhan dedi ki:

        S.a ben 15 yasindayim ismim bedirhan boyum 1.60 kilom 48 karin ve kol kasi yapmak istiyorum evde calisacagim yukaridaki hareketleri uygulamam yeterli olurmu ve kac saatte bir yapmam gerek aralarda mola vermem gerekirmi ve son olarak mekik vb hareketleri kac defa yapmam uygun olur… Cevabinizi bekliyorum Tesekkurler

  7. ibrahim dedi ki:

    sorularima neden cevap vermiyosunuz ??

  8. ibrahim dedi ki:

    iyi gunler yasim 17 kilo. 58 bundab öncede bi soru sormustum cevap alamadim . 4 kg lik 2 cif dambılım var bunlarla on kol kasi icin 40*3 calisiyorim. ve.
    sadece kol kasi calismiyorum cesii mesa omuz kası sinav mekik gibi ama. onlarda mekik 17*3. digerleri. 12*3 seklinde kaslarimi sisirmek ve. hem spir yapip hem kilo almak icin yani kaslarin gorununu artirmak gibi ne tur bi calisma yapmaliyim. son bi soruda bilek kasimi nasil calismaliyim simdiden tsk

  9. mert dedi ki:

    Ben 16 yaşimdayim ama boyum çok kisa 1.68 kilomda çok düşük 50 kiloyum kendimi gelişdirmem için napmaliyim?

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Boy uzamasıyla ilgili problem yaşadığını düşünüyorsan bir doktorla görüş. Spor yapman iyi olur fakat çok kas yapmaya çalışırsan gelişimin olumsuz etkilenebilir. Sen rolantide spor yapmaya bak birkaç yıl daha.

  10. halit dedi ki:

    S.a ben 23 yaşındayım 78kiloyum 1.77 boyunda göbeğim çok ewdemi kendimce çalışıyorum göbeği nasıl eri tırı m en etkili şey ne

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      En etkili şey beslenme elbette. Ondan sonra koşu ve koşuyu takip eden egzersiz iyi olur. Bölgesel zayıflama diye bir şey yoktur unutma. Sadece göbeği eritemezsin, tümüyle yağları yakman gerekir.

  11. osman dedi ki:

    antreman oncesi ve sonrasi beslenme ne sekilde olmali

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Antrenmandan önceki öğün en az 3-4 saat önce olmalıdır. Antrenmana 1-2 saat kala karbonhidratlı ara öğünler tercih edilebilir, mesela yulaf ezmesi gibi. Eğer ben 15 dk sonra antrenmana başlayacağım diyorsan bir muz yemen iyi olur. Antrenmandan sonra en geç 30-40 dakika içinde beslenmen gerekir. Bu süreç en önemlisidir. Proteinli ve karbonhidrat alman gerekir.

  12. Yağız dedi ki:

    İyi günler 1.62 boyundayım 65 kiloyum 1.5 kg 2 dumbell Im var tekrar sayılarını nasıl yapmalıyım Zayıflamak için önerebilceğiniz diyet var mı ?

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Kas yaparak zayıflamak için protein diyetini öneririm fakat çok dikkatli uygulamazsan fayda yerine zarar da görebilirsin. Yani kilo almana da neden olabilir doğru uygulamazsan. Tekrar sayılarını 20×3 yapabilirsin. Şınav çekmeyi de denemeni öneririm.

  13. ahmet dedi ki:

    15 yaşında 1.70 boyunda 45 kiloyum zayıfım hem kilo alacak hemde kas yapcak bir beslenme programı ve göğüs karın omuz kası yapcak egzersiz programı önerir misin kilomun kaç olması gerek

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Kilonun kaç olması gerektiğini omuz genişliğine bakmadan söyleyenler ezbere konuşur. Vücut kitle endeksiyle bir çarpma bir bölme yapıp senin kilon bu olmalıdır demek en kolayı. Kas yaparak kilo almak için proteinli beslenmen gerekir. Aşağıdaki linkten protein diyetiyle ilgili yazımıza ulaşabilirsin.
      http://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/

  14. Erdoğan dedi ki:

    Cevap yazacan mı danışman

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      “Sana yazmayacağım.” dediğimde de bir cevap yazmış oluyorum, ama sana yazmayacağım Erdoğan. İlla bir cevap istiyorsan sana kişilik bozukluğuyla ilgili yazımızı okumanı önerebilirim.
      http://www.uzmantedavi.net/kisilik-bozuklugu-belirtileri-ve-tanisi/

  15. Erdoğan dedi ki:

    14 yaşındayim sürekli yemek yiyorum hiç boş durmadan 180 cm boyum var kilom 56 bu hareketleri yaparsam vücudum çok zayıf kalır mı

  16. bahadır dedi ki:

    16 yaşındayım 1.70 boyum 50 kg yim. mma yapıyorum sporcuyum yani.. kollarımı ve göğüsümde ki kasları biraz genişletmek şekillendirmek şişirmek istiyorumm. ne giysem bol duruyor yakışmıyor. ne önerirsiniz ? nasıl bir diyet ? nasıl bir antrenman ?

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Kesinlikle proteinli beslenmelisin. Bununla ilgili protein diyeti yazımıza aşağıdaki linkten ulaşabilirsin. Haftada 2-3 defa ağır antrenman yapman kilo alman açısından daha pozitif olur.

      1. bahadır dedi ki:

        dambıllarla çalıştım bodye giden bir arkadaşımla ama 1 gün önce bugün sağ göğsüm sol gösümden daha büyük oldu. arada aşırı fark var. şimdi neden olmuş olabiliir ? nasıl eşitlicem ben bunu ? hocam size zahmet olmazsa bi yardım eder misiniz ?

  17. onur dedi ki:

    Benim sol göğsümde biraz dışa dogru cıkıklık var göğüs kası yapsam kapanırmı çıkıklık kemikte

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Görmeden bir şey söylemek mümkün değil ama çeşitli şekillerde görünüşte iyileştirme sağlanabilir.

  18. AYAZ dedi ki:

    Merhaba 18 Yaşına Girdim 56 Kiloyum 2′ Yıldır Hiç kilo Alamıyorum Günde 6 öğün Yemek Yiyiyorum Ama Hiç Bi Faydasını Göremiyorum Sporda Yapıyorum Karın kaslarım Fit Ama Çok Zayıfım 65 Kilo olmak istiyorum ideal Kilo oo çünkü Ne Yapmam Gerekiyor Önerinizi Bekliyorum Saygılar. :)

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Çok yemek değil doğru şeyleri yemek önemli. Özellikle spor yaptığın günlerde proteinli beslenmelisin.

  19. isimsiz dedi ki:

    s.a yasim 17 yasindayim kilom 57 boyum 1.75 kol kasm var ii Karin kasim iyi sadece sisik devil gögüs kasim az var ama kip deilim kiplesmek icin ne
    yapmaliyim kiplik derken mesela. gulesirken sakalasmak kasitli boyuma. gore be Kalibima gore kucukler bile cok zorluyo beni netur big calisma yaparak kiplese bilirim

  20. Mustafa dedi ki:

    Ben 14 yasindayim ve vucut yapmaya calisiyorum kaslarimda yirtilma olurmu?

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Kendini dengesiz şekilde zorlamadığın sürece olmaz.

  21. Mert dedi ki:

    Ama benim için bir önerinizyokmu cidden kas çalışmak istiyorum şınav çekiyorum mekik çekiyorum Koşu yapıyorum

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Söylediklerimi yanlış anlamışsın, çok kaslı olmak için acele etme dedim. Elbette spor yapman gerekiyor. Karın kaslarıyla ilgili yazımıza aşağıdaki linke tıklayarak ulaşabilirsin.
      http://www.uzmantedavi.net/evde-hizli-karin-kasi-yapma-egzersizleri-six-pack/

  22. Yağız dedi ki:

    Ve bir de okuldan eve geldikten sonra 4 te yemek yiyip akşam hiçbir şey yemiyorum.Ve egzersizlerimi benellikle 10-11 gibi gece saatlerinde yapıyorumYemeğimi yedikten baya sonra gece saatlerinde yapmamın bir zararı, dezavantajı var mı ?

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Geç saatlerde vücut geliştirme yapılmaz, hele aç karna hiç yapılmaz. Sporunu erken yapmalısın.

  23. Yağız dedi ki:

    Merhaba, yaklaşık 2 aydır evde çeşitli dumbel hareketleri ile ve şınav çekerek kol ve göğüs kası çalışıyorum.Kol kaslarımda hafif bir gelişme var ama göğüs kasımda en ufak bir gelişme yok.16 yaşımdayım 1.79 boyum var ve 88 kiloyum (baya fazla) göğüs kası yapmamı sağlayacak, hızlandıracak tavsiyeler verebilir misiniz ?

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Şınav hareketi başlangıçta yeterlidir, ancak doğru yapılırsa. Şınav hareketini kalkarken hızlı, inerken yavaş yap. İnişin en az 2 saniye sürsün farkı anlarsın.

  24. Mert dedi ki:

    Öncelikle Merhaba Ben 13 Yaşındayım Kilom 42 Boyum 1.45 Göğüs Karın Ve Kol Kaslarına Çalışmak Istiyorum Nasıl Iyi Vücuda Sahip Olurum Bir Cevap Verseniz Sevinirim Teşekkürler…

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Vücut geliştirme için gelişim döneminin bitmesini beklemelisin. Ama elbette evde çalışarak fit bir vücuda sahip olabilirsin. Fotoğraflardaki gibi bir vücut hedeflemek için erken.

  25. Mehmet dedi ki:

    Merhaba 16 yasındayım 1.70 boyum var 84 kiloyum akşamları 10 şınav normal çekıyorum 10 da yukarı atlayıp alkış çalışıyorum 2 aydır yapıyorum ve göüs kaslarım git gite sertleşiyor karın kaslarım var belli ediyor daha çok yapmam için ne gerekır ve zayıflamam gerekıyor mu

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Her gün birer birer artırmayı deneyebilirsin. Diğer yandan bir gün ağır antrenman yapıp ertesi gün dinlenerek de kapasiteni artırabilirsin. Boy-kilo endeksin omuz genişliğine de bağlı ama normalden biraz fazla vücut ağırlığına sahipsin. Beslenmene dikkat etmelisin. Protein diyetini disiplinli olarak uygularsan (2 hafta) kilo verebilirsin. Protein diyeti hakkındaki yazımıza aşağıdaki linkten ulaşabilirsin.
      http://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/

  26. Abdulbaki dedi ki:

    Boyum 1.90, kilom 99 vücudum boyuma oranla gayet iyi benim asıl sorum evde yeterli ekipman var zamandan dolayı spor salonuna zamanım olmuyor evdekilerlede iyi bişeyler yapabilir miyim birde göğüste yağlanma sorununu nasıl yok edebilirim.

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Yağlanma konusunda beslenmene çok dikkat etmen gerekiyor. Yağsız, proteinli yiyecekleri tercih etmelisin. Proteinli beslenme hakkındaki yazımıza aşağıdaki linkten ulaşabilirsin. Evde iyi bir görünüm elde etmek, bir de yeterli ekipman varsa, gayet mümkündür.
      http://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/

  27. okan dedi ki:

    Mrb. 1.84 boyum 79 kilom yaş 18
    benim göğüs kafesinde doğuştan bi hastalığım var şöyle anlatıyım : sağ taraf 1.5 cm önde sol taraf düşük bunları eşitlemek için nasıl çalışmalıyım cevap yazarsanız sevirim

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Bu konuda bir ortopedi uzmanının ve bir fizik tedavi uzmanının görüşünü almadan hareket etme.

  28. AlpArslan dedi ki:

    You tubeden bakmıştım sporlara biraz denedim göğüs kası çıktı ama şişmesini istiyorum belli olsun istiyorum nasıl yapmam gerekir. hızlı ve pratik. ??

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Yaşın çok küçükse acele etme belli olması için. Düzenli olarak bu hareketleri uygular ve doğru beslenirsen kısa sürede iyi bir görünüme kavuşabilirsin.

  29. AlpArslan dedi ki:

    Öncelikle Merhaba Kolay Gelsin. Protein tozu ne işe yarar. Bu protein tozunu nerden bulabilirim. ve ayrıca göğüs kaslarımı nasıl hızlı geliştirebilirim. önerirmisiniz. yaşım 16. 1.93 boyum var 47 kiloyum ve ayrıca futbol ve atletizm sporlarını yapıyorum. nasıl yapmam gerekiyor yardımcı olurmusunuz ?? ve bacak kasımı nasıl geliştirebilirim ??

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Boyuna göre olan ideal kilodan çok uzaksın. Beslenmene çok dikkat etmelisin. Protein tozu sadece gıda takviyesidir. Proteini öncelikle doğal yollardan beslenerek almalısın. Göğüs kasların için yazımızdaki hareketlerin hepsini uygulayabilirsin.

  30. Burak dedi ki:

    göğüslerimde kas oluştu bu kasları hangi harketlerle şişirebilirim ?

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Şınav hareketlerini çeşitli şekillerde uygulayarak kaslarını şişirebilirsin. Ayrıca şınavın birçok kasa faydası olur. Şınavla ilgili yazımızı aşağıdaki linke tıklayarak inceleyebilirsin.
      http://www.uzmantedavi.net/sinav-nasil-cekilir-ve-hangi-kaslari-calistirir/

  31. Jone dedi ki:

    16 yaşındayım 1.76 boy 68 kg yim boyum ideal mi daha uzar mı uzaması için ne yapmam gereklidir. Vücut kilo boy oranım ağırlık çalışmaya uygun mudur ? Önerilerinizi bekliyorum

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Boy uzaması genellikle 19 yaşına kadar devam eder, genetik durumuna göre 22 yaşına kadar sürebilir. Ağırlık çalışmak için 2 yıl daha bekleyip gelişimini tamamlaman daha doğru olur.

  32. Batuhan dedi ki:

    Yaşım 13 , boyum 1.78 kilom 68 sizce normal mi? Mekiği zorlanmadam çekiyorum ama şınavda 5de takılıyorum.Bunun için nasıl bir egzersiz planı uygulamalıyım?

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Yaşına göre durumun iyi ama şınav sayısını artırmak istiyorsan zorlandığın noktada bırakma. Bir tane bile fazla şınav çeksen gelişiminde büyük rol oynar.

      1. Deniz dedi ki:

        13 Kiloluyum boyum 1.65. Ve kilom 60 göğüs kası yapmam münkünmüdür.

  33. Ercan dedi ki:

    Benim kilom az göğüs kaslarım yok nasıl çıkarta bilirim ?

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Yaşın çok küçük değilse beslenmeye önem vererek düzenli antrenmanlarla kas gelişimini sağlayabilir ve sağlıklı kilo alabilirsin.

  34. erol dedi ki:

    kız şınavı nasıl oluyor

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Ayaklarının yerine dizlerinin üzerinde durarak. Yani belden yukarısı normal şınav pozisyonunda olacak yine. Fakat ayakların değil dizlerin yere temas edecek.

  35. ali oz dedi ki:

    Ya ben her yolu denedim evde saglam göğüs kasi calisiyom her yani sertlesiyor ama gitikce öne doğru cikiyor ve uc kisimlari ben calistikca yağ olusuyor ben de biraktim sadece karin calisiyom gogusu duzeltmek için ne yapmam lazim( simdiden teşekkürler)

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Beslenmenin de büyük önemi var beslenmeye dikkat etmelisin. Ayrıca antrenmanların yetersiz olabilir.

  36. Dogancan dedi ki:

    Ben 17 yasinda 1.80 boyunda ve 65 kilosu olan biriyim.vucut gelistirmeye baslayali 2 ay oldu.yanliz gogus kaslarim en basta iyi gelistigi halde suan gelismiyor gibi yani baktgmda o kdar hacimli durmuyor sizce bu normalmi degilse ne yapmalym bide protein tozu kullanmalimiyim ? cevaplarsaniz mutlu olurum tesekkurler simdiden

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Protein takviyesi iki şekilde yararlı olabilir. Çok fazla hacim istediğin halde yeterince beslenemiyorsan veya çok hızlı hacim elde etmek istiyorsan kullanabilirsin. Normal düzeyde kas yapmak istiyorsan gerek yok. İlk antrenmanlarında hissettiğin değişim çok farklı olur tabi ki ama sonraki antrenmanlarda da kasların gelişmeye devam eder.

  37. Burak doğan dedi ki:

    17 yaşındayım 183 boy 75 kiloyum belirgin bi şekilde göğüs kaslarımın olması ne kadar bu videoya göre ne kadar zamanımı alır ve antremanı haftada kaç gün tekrarlamalıyım

    1. Dogancan dedi ki:

      kardesim bence baslangic olarak 2 gunde bir 4*10 yap zorlanirsan 3 setede dusureblrsn

    2. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Her gün yaparak başlaman doğru olmaz.

  38. sercan dedi ki:

    1.75 buy 83 kiloyum sarkmış bir göbeğim ve güğüs kaslarım var serbest dalış yapıyorum ama vücudumun şekilsizliği çok fazla etki ediyor kısa zamanda vücudumu toplamam için ne önerirsiniz? şimdiden teşekkürler

    1. ali oz dedi ki:

      Eğer komando dansi yapabilirsen baya faydali olur .

  39. caner dedi ki:

    Bencaner boyum 186 kılom 97 bes yıl önce profesyonel maytai yapıyom 2 ay komada kaldım ve vücut erıdi günde elli mekik elli sınav ceksem uetermi

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Setlere bölmeden yaparsan kesinlikle verim alamazsın. Her hareketi 4 sette yap ve setler arasında 30 saniye mola ver. Son sette yapabildiğin kadar yap. Ağır antrenman yaparsan her gün yapma.

    2. Yağız dedi ki:

      Merhaba, yaklasık 2 aydır evde dumbel,şınavla kol ve gogus kası yapmaya çalışıyorum.Kol kaslarımda ufak bir gelişme olsa da göğüs kaslarımda bir gelişme yok.16 yaşımdayım Boyum 1.79 kilom 88(baya fazla) göğüs kası yapmamı hızlandıracak bir tavsiye verebilir misiniz?

  40. Emirhan dedi ki:

    Öncelikle merhaba, Boyum 1.79, Kilom 61, Yaşım 14 Ne kadar sürede şekillenir ? Ve daha çabuk şekillenmesi için ne yapabilirim. Ve günde bu hareketleri kaç set halinde yapmalıyım ?

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Öncelikle her gün ağır egzersiz yapmamalısın ve yapamazsın da. Bu hareketlerin hepsini 3×10’luk setlerle yaparak başlayabilirsin. Şekillenmesi için en az 2 ay boyunca haftada 2 antrenman yapmalısın.

  41. sahir dedi ki:

    ben 13 yaşındayım gogus kaslarim yok evde nasıl cakisarak gogus kası yaparım ne onerirsiniz

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Yukarıdaki hareketleri 3×10’luk setlerle yapmaya çalışarak başlayabilirsin. Özellikle egzersiz yaptığın günler iyi beslenmelisin.

  42. Hüseyin dedi ki:

    Ben 16 yaşındayım ve göğüs kaslarım yok denecek kadar az ne yapmalıyım. Kendimi cok berbat hissediyorum.

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Daha önce egzersiz yapmadıysan olmaması normal. Moralleri yüksek tutarak yukarıdaki hareketlerle başlayabilirsin. Ancak beslenmene çok dikkat etmen gerekiyor, proteinli beslenmelisin.

  43. Dadaş dedi ki:

    16 yaşındayım kilom 58-60 noyum 1.75 zayıf olduğum söyleniyor gundede iyi besleniyorum fakat kilo alamiyorum. Acaba protein tozu kullanmalimiyim nerden bulabilirim herkesin bana zayıf demesi pskolojimi bozuyor elbiseler yakışmıyor. Şimdiden Yardiminiz için tesekkur ederim :)

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Protein tozunu spor yapmadan kullanırsan böbreklerin ve karaciğerin zarar görür. Spor yaparak kullanacaksan fitness salonlarında bulabilirsin.

  44. Süleyman dedi ki:

    16 yaşındayım 1.94 boyundayım 120 kiloyum basketbol oynuyorum (haftada 3gün)zayıflamak ve aynı zamanda kas yapmam için ne önerirsiniz

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Protein diyetini disiplinli uygulayabilirsen isteğini gerçekleştirebilirsin.
      http://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/

  45. emre dedi ki:

    Bendaha 14 yasindayim bunlari yapsam ve protein tozu alıp icsem olur mu ?

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Protein tozunu başlangıç evresinde kullanmanızı önermiyorum. Protein tozu içtikten sonra sağlam bir antrenman yapmazsanız vücudunuz zarar görür. Diğer yandan yaşınız kas yapmanıza engel değil.

  46. Acemi dedi ki:

    Boyum 1.82, kilom 60 göğüs kası yapabilir miyim ?

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Elbette yapabilirsiniz ama kilo eksiğiniz olduğu için beslenmeye büyük önem vermeniz gerekiyor.

      1. cem dedi ki:

        1 78 boyunda 60 kg yım nasıl beslenırsem kas yapabilirim iştahım var kilo alamıyorum spordan sonra iştahım daha da arttı ve hiç denecek kadar az göğüs var tavsiyeniz nedir

  47. Sinan dedi ki:

    Bu arada göğüs bölgesinde bulunan kılların, göğsü forma sokmada engel oluyorlarmı?

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Kıllar çıkarken enerji harcarlar. Fakat bu amatör sporcular için kayda değer değildir. Yani düşünmen gereken en son şey olabilir.

  48. Sinan dedi ki:

    Göğüslerim yağlı ve öne doğru sivriliyor. Bunun için ne yapmalıyım hangi hareketleri önerirsiniz?

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Bütün göğüs hareketleri sana iyi gelecektir. İhtiyacın olan şey az ağırlıkla çok tekrar. Normal şınav yerine daha fazla sayıda kız şınavı da çekebilirsin.

  49. sporcu1940 dedi ki:

    peki yağlı göğüsleri sıklaştırmak için ne yapmalıyız ?

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Hafif ağırlıklarda uzun süre çalışın. Şınav çekerseniz de normal şınav değil kız şınavı çekin.

      1. bayram sonar dedi ki:

        peki günde 40 şınav çekiyorum kaç ggüne veya aya kadar göhüs kaslarımız gelişir

      2. zal dedi ki:

        hocam benım ğögüs kaslarım sert ama dahada sertleştirmek istiyorum nasıl yapailirim

  50. burak dedi ki:

    göğüs kaslarımızın daha hızlı gelişmesi için protein tozu yaralı olurmu? olursa ne hangi protein tozudur bu ?
    Teşekkürler…

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Evet protein tozları tüm kasların gelişmesine yardımcı olur. Eğer hacim kazandırarak geliştirmek istiyorsanız protein tozu, sıkılaştırıp güçlendirmek ve pek kilo almamak istiyorsanız aminoasit almalısınız.

      1. Muhammed dedi ki:

        Ben 4 aydan itibaren spor sakonunda yapiyorum da 3-4 gun once protein tozu aldim ve kullanmaya basladim alma nedenim hem vucudun sekil alip ilerlememesi hem de dengesiz beslenme.Disardan bakanlar icin vucudum baya iri ve sekilli duruyor benim gozumde ise hic yok gibi birsey bunun sebebi nedir?Bide tozdan sonra aminoasit almayi dusunuyorum sizce nasil olur?

    2. mert dedi ki:

      Ben 16 yasimdayim ama boyum kisa 1.68 ve kilomda cok az 50 kiloyum gelişmem için napmaliyim?

Yorum Yaz

Yorum sayfaları: 1 2 3 4