Sigarayı Bırakma Sürecinde Nikotin İhtiyacı Nasıl Kontrol Edilir?

Sigarayı Bırakmak Başarı Mıdır?

Sigarayı bırakmak çok büyük bir başarı gibi görülüyor artık. Kendi kendimize başımıza açtığımız bu problemi ortadan kaldırmayı başarı sayıyoruz. Eğer sigaraya karşı hissedilen bağımlılık, uyuşturucu maddelerin sebep olduğu boyutta beynin fiziksel yapısını etkileseydi sigarayı bırakmak bir başarı sayılabilirdi. Ancak sigara bağımlılığı neredeyse tümüyle psikolojiktir.

 

Sigara Aslında Neden Bırakılamaz?

Kişinin sigarayı bir erteleme ya da kaçış noktası, elini dolduracak bir şey, bir arkadaş gibi görmesi ya da hayatındaki herhangi bir boşluğun yerini sigarayla doldurmaya çalışması  bağımlılığın gerçek nedenidir. Sigara içen kişiler genellikle kötü giden olayları çözmektense kendilerini hırpalamayı ve sigara içmeyi tercih ederler. Sigarayı tekrar tekrar bırakmaya çalıştığı halde bırakamayan kişilerin bu konuda uzman bir psikiyatrdan destek alması gerekir.

 

Nikotin İsteğiyle Nasıl Başa Çıkarım?

Nikotin ihtiyacı sigarayı bırakmak istemeyen kişilerin en sık başvurduğu bahanedir.  Sigarayı bıraktıktan 3 gün sonra nikotin isteği en düşük seviyelere gelir. Ancak bağımlılar sigaraya duyduğu psikolojik ihtiyacı nikotin isteği olarak dile getirirler.

 

Kendinize Karşı Dürüst Olun!

Kendinize karşı dürüst davranın, sigaranın boşluğunu doldurmakta zorlandığınızı kabul ederek yola çıkın. Tabi ki günde 2 ya da 3 paket içen bir insansanız bir miktar nikotin veya ilaç desteği almanız faydalı olabilir. Fakat ortalama 1 paket içen biri için nikotin sakızları gerçekle yüzleşmekten kaçmak gibi olur.  Öyle ki kimi insanlar sigaradan tiksindiren ilaçlar kullandıkları halde kendilerini zorlayıp sigara içerler. Çünkü sigara onlar için gerçeklerden kaçma yollarından biridir.

 

Azaltarak Mı Yoksa Birden mi Bırakılmalı?

Basit bir benzetme yaparak bahsetmek istediğim bir konu, sigarayı bırakma hızı. Bu benzetmeyi vedalaşma üzerinden yapıyorum ben. Tekrar görmek istemediğiniz biriyle nasıl vedalaşırsınız? Tekrar tekrar sarılarak ve yavaşça uzaklaşırken dönüp arkaya bakarak mı? Eğer böyle veda ederim diyorsanız sigarayı azaltarak bırakın. Aşırı miktarda sigara tüketenleri ayrı bir kefeye koymak gerekiyor tabi ki. Yıllardır günde iki buçuk paket sigara içen biri aniden sigarayı bırakırsa vücudunun vereceği tepkiler kişiyi üst düzeyde etkiler. Çok fazla içen kişiler önce 1 pakete düşürerek ya da yardım alarak bırakmalıdır.

 

Benzer konulardan önce
Yorumları incelemeyi unutmayın!

Cevapla

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

  1. Can diyor ki

    Günde iki buçuk paket sigara içiyordum şu an bir an da bırakmayı denedim gün boyunca hiç bir şeye konsantre olamadım ikinci gün baş ağrısı halsizlik 3 gün ise baş dönmesi göz kararması yaşadım ve yeniden başlamak zorunda kaldım senin o dediğin şey günde beş altı dal içenler için geçerli şimdi gunde 15 dal içiyorum ama hala vücut eskisi gibi daha fazlasını istiyor

  2. Ferdi diyor ki

    Slm ben de 30 yilldir sigara iciyorum 2gün oldu bıraktım ama başım çok fena agriyor napmam gerekiyor lütfen yardim edin tekrar sigara içmek istemiyorum

  3. firat diyor ki

    Ben 15 yildir sigara kullandim iki gun icmeden durdum sabah uykudan uyandigimda agzimda dolu kurumus mikrop vardi ve agzimdan gunlerce sari mikrop cikti kafam acayip agriyodu ucuncugun bayilacak gibi oldugum icin tekrar icdim simdi daha aza indirdim eyer pisikolojik olsaydi vucudum gucsuz agri denge kaybi gibi seyler yasamamis olsaydim ani burakirdim bide cay icerken caya attigimiz seker sigaranin mikroplarini icimize yapistiriyo kib.

    1. İhsan diyor ki

      20 yıldır sigara içiyordum 11 gün oldu bıraktım günde ortalama 1 paketin üzerinde içiyordum ve ilk 5 gün baş dönmesi halsizlik kendimde eksiklik his ediyordum … sadece piskolojik bir sorun olduğunu düşünüyorum sizde sigarayı bırakmadan önce sadece bir süreliğine icmicem deyin ve o süreyi hep uzatıp bunu 5 aya baglarsaniz ozaman sigaradan tamamen kurtulursunuz

  4. mehmet k. diyor ki

    bırakamayan esigaraya başlasın. normal sigaradan bin katiyidir. ben 2 paket içerken birden bırakabildim.

  5. sallama diyor ki

    Sallamışsın, psikolojik deyip kestirip atmışsın. Hani nerede araştırmalar, kaynaklar?

    Reklamdan para kazanmak için site yapıyorsun, bir işe yara bari. Boş yazı bunlar.

    1. savas a diyor ki

      Aynen katılıyorum.

  6. N diyor ki

    Merhaba 23 yaşındayım 13 yaşında sigaraya başlamıştım. 1 yıldır içmiyorum. Çok sağlıklı ve dinç hissediyorum. Dişlerim, cildim harika. Geniz akıntısından kurtuldum. Çok iyi dinlenmiş uyanıyorum, uykumdan tat alıyorum. İçen arkadaşların çoğu bağımlı olmadıklarını veya sigaranın kendilerini pek etkilemediğini düşünüyor olabilirler. Ancak denemesi bedava 1 ay içmeyin ve farkı görün.

  7. deniz firat diyor ki

    Slm Ben 43 yasindada bireyim 9 yasinda belli sigara iciyorum bir anda verdigim karar la 2 aydir birakdim
    icimdeki dusmani gunde 3 paket iciyordum birakmak
    zor denilmez diyen arkadaslar cok RAHAT bir bicimde
    Birakila bilir piskolojik anlamda kendini hazirlamaniza bagli herkese slm

  8. Salih Kılıç diyor ki

    Mrb arkadaşlar ben 9 ay önce sigarayı bıraktım ve içmedim 3 ay boyunca mücadelem zor geçti ama karşı koydum ve 3 ay içmedikten sonra şiddetli bir baş ağrısı çektim sanki beynimdeki damarlar patlicaktı ve nuroloji doktoruna gittim tüm tahminler yapıldı ve kolestrol hastalığı ve şeker çıktı korktum yine başladım az içerek şuan 20 gündür yine bıraktım artık hayırlısı

  9. firat diyor ki

    Ben bir anda birakmayi denedim fakat ic organlarima biriken mikroplar beni rahatsiz etti simdi sigaranin arkasina nikoteyin suzgeci taki yorum biraz faydali zaten ani yapilan seyler zararliymis

  10. suleyman diyor ki

    selam arkadaslar ben 32 yasindayim 9 yasimdan beri sigara iciyorum iki kez sigarayi biraktim 1 . 6 ay idare ettim 2 . ise 8 idare ettim ve simdi ise temmelli biraktim yaklasik 3 sene oluyor kendime bir soz verim 24 saat icinde sigarayi icmeyecegim dedim ve icmedim tam bir ay gecti o 24 saaten sonra biraktim daha icmedim icmemde o beni ne kadar zorlasada zorlasin bakmam o lanet sigarayi not (senin en yakin arkadasin sigara) ise (hergun arkadasini ayaginin altinda ezmezsin)