Şınav Nasıl Çekilir ve Hangi Kasları Çalıştırır?

Şınav hiçbir şeye ihtiyaç duymaksızın her yerde yapılabilecek etkili bir harekettir. Aslında fit bir vücuda sahip olmak için hiçbir alet kullanmaya gerek yoktur. Vücut ağırlığıyla tüm kaslar çalıştırılabilir. Ancak doğal kastan fazlasını istiyorsanız şınav sizin için bir ara antrenman olacaktır. Şınav egzersizi sürekli yanlış yapılırsa sakatlıklara neden olabilir. Çünkü  şınav hareketinde vücut ağırlığının büyük bölümü omuz eklemlerine yüklenir.

 

Şınav Hangi Kasları Çalıştırır?

Birçok çeşidi olan şınavın en çok temel pozisyonu üzerinde duracağız. Temel şınav pozisyonu kasların daha orantılı çalıştığı bir egzersizdir. Arka kola, göğüs kaslarına ya da başka bölgelere daha fazla yüklenmek için çeşitli şınav pozisyonları geliştirilmiştir. Şınav en başta göğüs ve arka kol kasları olmak üzere vücudun çok büyük bölümünü çalıştıran çok etkili bir harekettir. Karın kasları, omuz kasları ve ön bacak kasları başta olmak üzere vücudun çok büyük bölümü şınavla çalışır.

Şınavda çalışan kaslar-UzmanTedavi.NET

 

Temel Şınav Pozisyonu

Şınav yüz üstü uzanmış vücudu ayak parmakları ve eller üzerinde kaldırıp indirme hareketidir. Eller omuz genişliğinden birazcık daha geniş bir şekilde yere koyulur. Parmaklar gövdenin eksenine paralel şekilde olur. Eğer göğsünüze daha fazla yüklenmek isterseniz kollarınızı daha geniş açabilirsiniz. Şınavda aşağı inerken nefes alıp yukarı çıkarken nefes vermek bir kat daha önemlidir. Çünkü doğrudan göğüs kafesini etkileyen bir harekettir. Vücudunuz neredeyse düz olmalıdır, ayakta dik duruyor gibi. Temel şınav pozisyonunda ayaklar birleşiktir ancak farklı kas gruplarına yüklenmek için ayaklar açık yapılan şınav çeşitleri de vardır. Şınavda boyun da dik olmalıdır. İleriye bakarsanız omurganızda lüzumsuz bir gerginlik oluşur. Eğer rahat ediyorsanız ileriye bakarak şınav çekebilirsiniz.

 

Şınav Çekemiyorum

Şınav çekemiyorum diyen ya da şınavda çok zorlanıyorum diyen kişiler için başlangıç egzersizi olarak yarım şınavı tercih edebilir. Yarım şınav göğüs kaslarını tam şınava hazır hale getirir. Başlangıçta ilk son setlerde tam şınav deneyin. Zamanla tam şınav oranını artırın.

Yarım-Şınav-UzmanTedavi.NET

Benzer konulardan önce
Yorumları incelemeyi unutmayın!

Cevapla

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

  1. Onur cnsz diyor ki

    Boyum 1.76 kilo 68 yas18 her gün 3 er set olmak üzere 15 set sinav çekiyorum kanat ve göğüs kasları 4. Sette morariyor bişey olur mu sizce ?

  2. emre diyor ki

    merhaba ben 15 yaşında 1.68 boyunda 65 kiloyum ban kol kaslarını geliştirecek bi antreman verirseniz çoook sevinirim

  3. Erhan diyor ki

    Hocam ewde spora basladim dumble da war bana bir egzersiz listesi yapabilirmisiniz

    1. teksas diyor ki

      yap

  4. Umut Karaduman diyor ki

    Merhaba 17 yasindayim boy 1.78 kilo 70 sabah ac karnina spor yapiyorum ve gece yatarken tekte 30 sinav 60 mekik cekiyorum kol kasim gogus kaslari ve karin kasi sıkmadan belli oluyor ama bacak kismindan kilo vermek istiyorum ve veremiyorum bi oneriniz varmidir hocam simdiden tesekkur ederim

  5. Fuat diyor ki

    Hocam six pack icin gunluk program verebilirmisiniz??

  6. Murat Yılmaz diyor ki

    Abi boyum 1.65 kilo 47 boyum uzarmi bide kas boyumun cikmasina engel olurmu ?

    1. akif diyor ki

      Bişey olmaz yigenim uzar

    2. akif diyor ki

      Bişey olmaz yigenim uzar

    3. Alpaslan diyor ki

      Yasina bagli dostum yanlis bilgi vermiyim ama 17 18 yaslarindan sonra boy uzamasi durur ancak barfiks cekilen yerlere gidip orda sarkık sekilde durursan hergün boyun uzar bu kanitlanmis birseydir fazla durma molalar halinde dur biyerini sakatlama

  7. Murat Yılmaz diyor ki

    Abi boyum 1.65 kilo 47 boyum uzarmi bide kas boyumun cikmasina engel olurmu

    1. Enes diyor ki

      Düzensiz şekilde kas çalışmak insanın boyunu kısaltır çünkü vücuda çok yüklenir.Eğer olumlu şekilde kas çalışmak istersen hergün azar azar vücuda çok yüklemeden,gittikçe ağırlığı arttırarak sakince las çalışabilirsin

    2. Ahmet diyor ki

      abım sen basketbol oyna boy daha onemlı kas sonrada elde edilir

      1. Mstfkrc diyor ki

        Güzel kardeşim basketbol boy için deildir kas için basketbol ozellkle karın bacak ve omuz kaslarını gelistirir

  8. Ömer diyor ki

    Hocam 1.80 boyum var 54 kiloyum çok zayıfım evde kas çalışşam işe yararmı neler yapmam gerekli lütfen yardım(17 yaşındayım)

  9. Alp diyor ki

    Hayırlı günler. Ben spora yeni başladım sayılır. Üniversitenin spor salonunda serbest antrenman yapıyorum.yanı bi programım yok sadece kendime göre omuz on kol – göğüs arka kol gibi günlük ayarlamalar yaptim. Fakat hareket sırasını bilmiyorum mesela önce makine hareketlerini mi yoksa dambil hareketini veya halter barlariyla yapılan hareketlerimi tercih etmeliyim çünkü birisi gerdirirken diğer hareket sıkıştırıyor ben bilmediğim için karisik oluyo zararı olurmu yada nası bir sıralama yapmam lazım. Teşekkürler

    1. faik diyor ki

      bak abi hareketler i biliyosan şınav ve mekik ile ısın ondan once tabiki koşu bandı ısınmak için terledinmi bırak hemde ya yakar kas kütlen gelişir dmbell ile fazla çalışma yaşın 17 üstündeyse ağır çalış ki kasların çıksın ama demiyorumki 20 kg dumbell ile çalış en idael 7 50 hafif gelse bile o kaslar çalışır ve şişer ama genellikle makinelerde çalış dumbelle gerek yok 3 set 12 tekrar iyi günde 1 30 saat yeter hafiften ağıra çalış aletlerde iyi sporlar yaş 15 13 yaşımdan beri fitness yapıyorum vücumda 100de 10 yağ 100de 75 kas var 4 tane six packim sıkmadan rahat olarak gözüküyo kollarım şişkin ve göğslerim nerdeyse bir karış ,)

  10. Alizs diyor ki

    Cabuk cevap verirseniz sevinirim

  11. Alizs diyor ki

    Ben 15 yasindayim duzenli calismak istiyorum karin kasi ve gögus kasi yapiyorum duzenli calismak tam olarak nasil olacak mesela gundr kac kere kac saat?

  12. celal diyor ki

    Gögüs çalışıyorum ama protoin cok önemli diyorlar süte yumurtanın sarısınımı yoksa beyazınımı katarak içim haşlanmış yumurtanın faydasıda olurmu ?

    1. faik diyor ki

      kardeşim yumurtanın sarısına fazla gerek yok gnde 3 tane yumurta yesen yeter sana yaşın benle aynı kardeşim döğs için 3 hareket yeter kolay şişer

  13. ilhan diyor ki

    Abi 15 yaşımdayım ve 59 kiloyum ve karın kası ve kol kası yapmak istiyorum ne şekilde beslenmeli ne şekilde spor yapmalıyım. – soruma çevap verirsen sevinirim