Sağlıklı Yaşam Merkezine Hoşgeldiniz

Demir Eksikliği Nedir? Demir Eksikliği Olanlar Ne Yemelidir?

Demir Eksikliği Nedir? Demir Eksikliği Olanlar Ne Yemelidir?

Demirin Önemi Nedir?

İnsan vücudunda ortalama 4 gr demir bulunmalıdır. Demir minerali, enzimlerin yapısına katılarak o enzimi çalışır duruma getirir. Demirin yapısına katıldığı enzimler kan hücresi üretimi, enerji üretimi ve depolanması ve oksijen taşınması gibi hayati olaylarda görev alırlar. Bu da dolaylı olarak demirin hayati bir öneme sahip olduğu anlamına gelir. İnsanın ihtiyaç duyduğu demir, tamamen dışarıdan alınmaktadır. Günlük ihtiyacın üzerinde bir demir alımı olursa böbreklerden dışarı atılarak dengelenir. O yüzden ihtiyaç duyulan demirin günlük olarak alınması gerekir.

Günlük Demir İhtiyacı Ne Kadardır?

Demir, yaşamın devam edebilmesi için gerekli olaylarda kullanılır. Doğal olarak her bünyenin demir ihtiyacı diğerlerinden farklıdır. Ortalama olarak günlük demir ihtiyacı yetişkin erkeklerde 10-12 mg, kadınlarda 15-16 mg, hamilelerde ise 23-24 mg’dır. Kadınların ihtiyaç duyduğu demir miktarı regl döneminde artmaktadır.

Demir Eksikliği Nedir?

Kana karışan demir miktarı, ihtiyaç duyulandan düşük ise demir eksikliği denilen durum ortaya çıkar. Demir eksikliği görülmesinin 2 temel sebebi vardır. Bunlar yetersiz demir alımı ve alınan demirin yeterince emilemeden atılmasıdır.

Demir Eksikliğinde Hangi Problemler Görülebilir?

  ->  Kansızlık

  ->  Güçsüzlük ve yorgunluk

  ->  Uyku problemi

  ->  Solunum problemleri

  ->  Unutkanlık ve dikkat dağınıklığı

  ->  Deri renginde solma ve deride kuruluk

  ->  Kalpte ritim bozukluğu, çarpıntı

  ->  Saçların canlılığını yitirmesi ve saç tellerinde incelme

  ->  Tırnakların kolay kırılır hale gelmesi

Demir Eksikliği Olanlar Hangi Besinleri Tüketmelidir?

  ->  Dana eti

  ->  Dalak ve karaciğer

  ->  Yumurta sarısı

  ->  Balık ve tavuk eti

  ->  Baklagiller

  ->  Yeşil yapraklı sebzeler

  ->  Pekmez

  ->  Fındık, fıstık ve badem

  ->  Bal

  ->  Turunçgiller

Not: Bitkisel gıdalarda da yüksek miktarda demir bulunmaktadır. Ancak bitkisel kaynaklı demir, vücutta kolay emilemez. Yani vejetaryenler de yeterli miktarda demir alabilir ancak bu demirin kana karışması yetersiz olacaktır. Yani vejetaryenlik uzun vadede demir eksikliğine yol açmaktadır.

 *Beslenme ile demir eksikliğini kapatamayanlar doktor tavsiyesi ile gıda takviyesi kullanabilirler.

Etiketler:

SOSYAL MEDYADA PAYLAŞ

Benzer Konular

Yorum sayfaları:

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz

Yorum sayfaları: