Sağlıklı Yaşam Merkezine Hoşgeldiniz

Evde Göğüs Kası Geliştirme Yöntemleri

Evde Göğüs Kası Geliştirme Yöntemleri

Göğüs kasları vücut estetiğinde erkekler için en önemli kas grubudur. Önemli olduğu gibi istenilen hacme ulaşması da zaman alan bir kas grubudur. Göğüs kaslarının görünümü ve gelişimi adına kimileri şanslı doğar. Bu bir gerçek ama doğru çalışma teknikleriyle de göğüs kaslarına istenilen hacmi vermek mümkün olur. Evde yapılacak egzersizlerle göğüs kaslarını yeterince fit yapılabilir. Ancak aşırı hacim isteyenler için spor salonu şarttır.

Omuzlarınız Geniş Değilse Daha Önemli

Omuz genişliğiniz az ise omuz ve göğüs kasları vücudunuzun bu açığını kapatma adına daha önemli bir konuma sahip demektir. Eğer spor salonunda çalışıyor olsaydınız bench press ve fly hareketleri yapacağınız temel egzersizler olurdu. Evdeki imkanlar spor salonları kadar iyi hale gelmeyebilir ancak evde de çok iyi bir vücut elde edilebilir.

 

1-) Temel Şınav

şınav-UzmanTedavi.NET

Şınav göğüs kaslarını geliştirmede en temel harekettir. Şınav doğrudan göğüs kaslarını çalıştıran bir hareket olmanın yanı sıra vücudumuzun anotomisine çok uygundur. Karın kaslarını geliştirmeye de büyük katkısı olur.

 

2-) Ayaklar Yukarıda Şınav

gogus_kaslari_sikilastirma_hareketleri-UzmanTedavi.NET

Temel şınav hareketi göğüs kaslarını geliştirir ancak hacimli olmanın yanı sıra şekilli kaslar istiyorsanız temel şınav yeterli olmaz. Üst göğüs grubu kasları özel olarak çalıştıran bu hareketi yapmanız gerekir. Aşağı inerken nefes alıp yukarı çıkarken nefes vermeyi unutmayın.

 

3-) Dumbell Fly

göğüs-kası-UzmanTedavi.NET

Evinizde bulunduracağınız bir dumbell takımı sayesinde alt göğüs kaslarınızı da bu hareketle özel olarak geliştirebilirsiniz. Bu hareketteki açıyı sağlamak için masa olması şart değildir. Belinizi gererek de bu açıyı sağlayabilirsiniz.

 

4-)Dumbell Pul Over

dumbbell_pullover-UzmanTedavi.NET

Bu hareket bir alt göğüs toplayıcısıdır. Göğüs egzersizlerinin son hareketi olarak tercih edilir.

 

5-) Dumbell Chest Press

egimli-dambıl-bench-press-UzmanTedavi.net

Ayaklar yukarıda çekilen şınavla benzer şekilde üst göğüs kaslarını özel olarak çalıştırır.

6-)Dumbell Chest Press

dumbell-göğüs-kası-Uzmantedavi.net

Temel şınav hareketiyle benzer şekilde alt ve üst göğüs kaslarını birlikte çalıştıran bir harekettir.

Önemli Uyarılar

Evde disiplinli çalışarak göğüs kaslarınızı gayet iyi geliştirebilirsiniz. Ancak abartılı göğüs kasları istiyorsanız bunu evde yapmanız zordur. Yine de mevcut kaslarınızın formunu evde rahatlıkla koruyabilirsiniz. Çoğu zaman fırsat olmasa da evde antrenman yapmadan önce dışarıda ufak bir koşu yapmaya çalışın ve bu sırada da odanızı havalandırın. Koşu yapmaya imkanınız yoksa en azından kısa bir yürüyüş yapın ve iyice ısınmadan antrenmana başlamayın.

Ayrıca beslenmenizi de ihmal etmeyin. Doğru beslenme yapmadığınız sürece kaslarınızı hırpalamanız bir şey kazandırmayacaktır. Beslenme tavsiyeleri hakkında bilgi almak için En Efektif Protein Diyeti Nasıl Yapılır? yazımızı linke tıklayarak inceleyebilirsiniz.

Spor Sonrası Kas Ağrıları

Spor sonrası kas ağrıları motivasyonu ve bir sonraki antrenmanda performansı kötü etkiler. Kas ağrıları kaçınılmazdır. Ancak mutlaka hamlık ağrılarını azaltacak önlemler almak gerekir. Bu konuda bilgi almak için Spor Sonrası Kas Ağrıları Nasıl Geçer? yazımızı linke tıklayarak inceleyebilirsiniz.

Bu yazı faydalı oldu mu?

1 yıldız2 yıldız3 yıldız4 yıldız5 yıldız
12 kişi oy verdi
Ortalama Puan: 3,92 / 5
Loading...

Etiketler:

SOSYAL MEDYADA PAYLAŞ

Benzer Konular

Yorum sayfaları: 1 4 5 6 7

  1. yalcin dedi ki:

    19 yasindayim is geregi atletik bi vucudum var ama daha fazla lazim kas dambilla evde nasil calisabilirim

  2. Omer dedi ki:

    Kilo vermek ixin ve kas yapmak tavsiyeniz 175cm 76 kilo yas 16

  3. Sinan dedi ki:

    24 yasındayim 80 kiloyum göğüs kası nasil yapabilirim

    1. brsdgn dedi ki:

      Siz ergenlik döneminde çıktığınız için yapacağınız kaslar kalıcı olmaz. Fakat çok isterseniz iki koşulla göğüs kası yapabilirsiniz. Birincisi bu çalışmaları hergün uygulamak.İkincisi ise çoğunlukla protein tüketmek olmalıdır.

  4. cem dedi ki:

    ben 15 yaşındayım kilom 46 boyum 1.60 göğüs kası yapabilirmiyim

  5. can dedi ki:

    ben 15 yaşındayım 46 kiloyum 1.60 boyum var göğüs kası yapabilirmiyim

  6. ahmet dedi ki:

    Yaş 16 kilo 100 boy 1.80 eskiden body ile uğraşyordum bıraktım ve vücudum sarktı ne yapayım?

  7. İrfan dedi ki:

    15 Yaşındayım 55 kilo 1,66 Boyum var fakat bayaa şişman duruyorum göğüs ve karın kası yapmam gerek diye düşünüyorum ne yapmalıyım ?

  8. ali weli dedi ki:

    16 yaşındayım 1.85 boy 74 kiloyum bilek kasımı nasıl geliştirebilirim geçen sene 20-25 yaşındakilerle bilek güreşi yapıyordum yeniyordum şimdi yenemiyorum yardım edin

  9. Mahsun baran demir dedi ki:

    Merhaba yaşım 17 73 kiloyu 1.80 boyum eskiden daha fit bir vücuda sahiptim göğüs kaslarım kol kaslarım daha belirgindi eski halime nasıl geri dönebilirim şimdiden teşekkürler .

  10. ali dedi ki:

    14 yaşındayım 30 kiloyum 140 cm nasıl göyüs kası yapabilirim

    1. Mert dedi ki:

      Yapamazsın az kilo alman gerek

  11. Abdullah dedi ki:

    Kilom 52 boyum 1,74

    1. juju dedi ki:

      kilo alman lazim

  12. Abdullah dedi ki:

    Merhaba 14 yaşındayım karın kası ve göğüs kası yapmak istiyorum ne sıklıkla ve spor yapmalıyım ve neler tüketmeliyim yardımcı olursanız sevinirim.

    1. Hakan dedi ki:

      Balık yağı kullan

    2. Faruk dedi ki:

      Genellikle yumurta beyazi yemelisin damak tadina uymuyorsa peynir ayni degerdedir haftanin 3 gunu yapacağin full body hareketleri 4 hafta sana baslangic yasatacak devamina enseyle basla atletik ve kasli bi vucuda sahip olursun

  13. Metehan dedi ki:

    Hocam gunde 100mekik 12kg 80dumbel hareketi 40da sinav cekiyorum ne kadar surede karin ve gogus kaslrim olur
    Ayrca yas16 boy170kg 65

  14. Metehan dedi ki:

    Hocam gunluk 100mekik 40 sinav 80e yakinda dumbelle hareketyapiyorum nekadar surede vucudumu sekle sokarim ayrica 16yasndym kilom 65boy 170cm

    1. Ömer dedi ki:

      Sirke ve limonu su ile karıştırıp içebilirsiniz kilo vermenize yardımcı olur ve şınav barfiks çekerseniz vücudunuzdaki fazla yağları kasa çevirebilirsiniz.

      1. Mehmet dedi ki:

        Kardeş elma sirkesiyle limon mu??

        1. murat dedi ki:

          yağlar kasada mı çevriliyormuş :D

  15. Furkan dedi ki:

    14 yaşındayım 60 kilo 179 cm boyundayım omuzlarım dar nasıl geliştirebilirim

    1. Ömer dedi ki:

      Barfiks çekerek genisletebilirsiniz

  16. strong dedi ki:

    13 yasindayim 44 kiloyum boyum 1.62 kas yapabilirmiyim

  17. Batuhan Turan dedi ki:

    İyi günler öncelikle. Ben 100 kiloyum. Boyum 176. Karaciğerimde yağlanma olduğu için kilo aldım. Nasıl zayıflar ve kas yaparım? Bana yardımcı olun lütfen. :(

  18. Celal dedi ki:

    Evde kendim birkac hareket yaparak duzenli de beslenerek 3 ayda kilolu bir vucuttan baya fit bir vucuda sahip oldum artık damarlar belli oluyor ama sporu bıraktım kaslar eridi tekrar basladım tekrar yapıyorum merak edenlere (15 yasında 1.75 boyunda 55 kiloyum

    1. Omer dedi ki:

      O kilolu halden nasil fit oldugunu solermisin ??

  19. Sanane dedi ki:

    Merhaba 11 yaşındayım boyum 1.53 52 kiloyum kas gelistirebilirmiyim

    1. Sertaç dedi ki:

      Hayir dostum yaşın cok erken sabret biraz ve cok yagli seyler yeme 15 16 yaşına geldin mi başla

    2. strong dedi ki:

      proteinle beslenerek yapabilirsin ayrica yasina uygun olarak hareketler yap

    3. MustafaBEY dedi ki:

      olum 11 yasinda gobek kasi ne biraz 15-16 ya gel oyle yap daha kucuksun

    4. halil dedi ki:

      sen 11 yaşınmda adammı oldun

  20. mehmet dedi ki:

    11 yaşındayım 1.57 boyum ve kilom 56 kaslarımı heliştirmek istiyorum gelişebilirmiyim

  21. Kaner dedi ki:

    Ben 19 yaşındayım 1.74 boy 60 kiloyum dumbell aldım 1 ay kadar düzenli hatta biraz aşırı çalıştım ama sadece kol çalıştım kollarım gelişti çoğu kişi farketti farkı göğüs hiç yok bende şınav işe yararmı

    1. Reyfan dedi ki:

      Duzenli Bir Sekilde Yaparsan işe yarar

  22. snr dedi ki:

    Merhaba ben 23 yaşinda ve 98 kiloyum yaklasik 2 yil once 4 ay kadar spor salonunda calistim fakat birakmak zorunda kaldim eve göğüs kaslarımı nasıl forma sokabilirim protein tozlari etkili olurmu cevabiniz icin simdiden tesekkurler

  23. Cevdet vural dedi ki:

    20 yasindayim 1.84 boy 90 kilo kas yapmak Istiyorum Bi yandada kilo Nasil yapabilirim

  24. Ahmet dedi ki:

    15 yaşındayım 165boy 50 kilo bu hareketleri yapsam bir zararı olurmu

  25. emre dedi ki:

    merhaba ben yaşım 14 boy 1.62 kilo 51 karın v göğüs kası yapmak istiyorumda her gün 15 şınav 15 ayakta şınav 40 mekik 10 da kelebek yapıyorum ve günlük portein olarak yumurta ve süt tüketiyorum sizce olurmu kas

    1. dogukan dedi ki:

      Olur ama hergün sporu arttir dün 10şinavsa bugün 12 yap

    2. hbggyytf dedi ki:

      51 tane karın kası olamaz en çok 10 yanları sayarsan 15 falan

  26. Sporcu dedi ki:

    Hocam 17 yaşındayım 167 boyum 60 kiloyum göğüs ve kol kası yapmam için ne yapmalıyım ? 1aydan beride barfiks mekik cekiyorum

  27. Mehmet dedi ki:

    Hocam Merhaba 16 yaşıma yeni girdim boyum 1.70 kilo 50 kas çalışması yaparsam boyum uzamaz diyorlar doğru mu

  28. amil dedi ki:

    yaşım 16 kilom 72 boyum 1.80 günde 30 şınav çekiyorum ama göğsüm sivrileşiyor ne yapmalıyım

    1. Musa dedi ki:

      Çekmeye devam et

    2. Can dedi ki:

      Devam et kardeşim olurmu öyle iş 1 kez ağrımaya başlıyor ya 1 saniye dur tekrar devam et hep öyle öyle kasın alışacak liflerin genişleyip hayvan gibi kasın olucak ah be o göğüs bende olucaktı varya dediğimi yap aniden büyüyecek göğüs kasların

    3. Melih dedi ki:

      Yaşım 15 kilom 56 boyum 1.66 günde 3 set halinde 90 sınav çekiyorum göğüs kaslarım biraz gelişti bunun nedeni nedir?

  29. Makif dedi ki:

    Merhaba 16 yaşindayim 177 bboyum var fakat kilom 83 özellikle kalça ust bacak bölgesi karin ve memlerde fazla yağlanma var ne yapmammi önerirsiniz

Yorum Yaz

Yorum sayfaları: 1 4 5 6 7