Evde Göğüs Kası Geliştirme Yöntemleri
Göğüs kasları vücut estetiğinde erkekler için en önemli kas grubudur. Önemli olduğu gibi istenilen hacme ulaşması da zaman alan bir kas grubudur. Göğüs kaslarının görünümü ve gelişimi adına kimileri şanslı doğar. Bu bir gerçek ama doğru çalışma teknikleriyle de göğüs kaslarına istenilen hacmi vermek mümkün olur. Evde yapılacak egzersizlerle göğüs kaslarını yeterince fit yapılabilir. Ancak aşırı hacim isteyenler için spor salonu şarttır.
Omuzlarınız Geniş Değilse Daha Önemli
Omuz genişliğiniz az ise omuz ve göğüs kasları vücudunuzun bu açığını kapatma adına daha önemli bir konuma sahip demektir. Eğer spor salonunda çalışıyor olsaydınız bench press ve fly hareketleri yapacağınız temel egzersizler olurdu. Evdeki imkanlar spor salonları kadar iyi hale gelmeyebilir ancak evde de çok iyi bir vücut elde edilebilir.
1-) Temel Şınav
Şınav göğüs kaslarını geliştirmede en temel harekettir. Şınav doğrudan göğüs kaslarını çalıştıran bir hareket olmanın yanı sıra vücudumuzun anotomisine çok uygundur. Karın kaslarını geliştirmeye de büyük katkısı olur.
2-) Ayaklar Yukarıda Şınav
Temel şınav hareketi göğüs kaslarını geliştirir ancak hacimli olmanın yanı sıra şekilli kaslar istiyorsanız temel şınav yeterli olmaz. Üst göğüs grubu kasları özel olarak çalıştıran bu hareketi yapmanız gerekir. Aşağı inerken nefes alıp yukarı çıkarken nefes vermeyi unutmayın.
3-) Dumbell Fly
Evinizde bulunduracağınız bir dumbell takımı sayesinde alt göğüs kaslarınızı da bu hareketle özel olarak geliştirebilirsiniz. Bu hareketteki açıyı sağlamak için masa olması şart değildir. Belinizi gererek de bu açıyı sağlayabilirsiniz.
4-)Dumbell Pul Over
Bu hareket bir alt göğüs toplayıcısıdır. Göğüs egzersizlerinin son hareketi olarak tercih edilir.
5-) Dumbell Chest Press
Ayaklar yukarıda çekilen şınavla benzer şekilde üst göğüs kaslarını özel olarak çalıştırır.
6-)Dumbell Chest Press
Temel şınav hareketiyle benzer şekilde alt ve üst göğüs kaslarını birlikte çalıştıran bir harekettir.
Önemli Uyarılar
Evde disiplinli çalışarak göğüs kaslarınızı gayet iyi geliştirebilirsiniz. Ancak abartılı göğüs kasları istiyorsanız bunu evde yapmanız zordur. Yine de mevcut kaslarınızın formunu evde rahatlıkla koruyabilirsiniz. Çoğu zaman fırsat olmasa da evde antrenman yapmadan önce dışarıda ufak bir koşu yapmaya çalışın ve bu sırada da odanızı havalandırın. Koşu yapmaya imkanınız yoksa en azından kısa bir yürüyüş yapın ve iyice ısınmadan antrenmana başlamayın.
19 yasindayim is geregi atletik bi vucudum var ama daha fazla lazim kas dambilla evde nasil calisabilirim
Kilo vermek ixin ve kas yapmak tavsiyeniz 175cm 76 kilo yas 16
24 yasındayim 80 kiloyum göğüs kası nasil yapabilirim
Siz ergenlik döneminde çıktığınız için yapacağınız kaslar kalıcı olmaz. Fakat çok isterseniz iki koşulla göğüs kası yapabilirsiniz. Birincisi bu çalışmaları hergün uygulamak.İkincisi ise çoğunlukla protein tüketmek olmalıdır.
ben 15 yaşındayım kilom 46 boyum 1.60 göğüs kası yapabilirmiyim
ben 15 yaşındayım 46 kiloyum 1.60 boyum var göğüs kası yapabilirmiyim
Yaş 16 kilo 100 boy 1.80 eskiden body ile uğraşyordum bıraktım ve vücudum sarktı ne yapayım?
15 Yaşındayım 55 kilo 1,66 Boyum var fakat bayaa şişman duruyorum göğüs ve karın kası yapmam gerek diye düşünüyorum ne yapmalıyım ?
16 yaşındayım 1.85 boy 74 kiloyum bilek kasımı nasıl geliştirebilirim geçen sene 20-25 yaşındakilerle bilek güreşi yapıyordum yeniyordum şimdi yenemiyorum yardım edin
Merhaba yaşım 17 73 kiloyu 1.80 boyum eskiden daha fit bir vücuda sahiptim göğüs kaslarım kol kaslarım daha belirgindi eski halime nasıl geri dönebilirim şimdiden teşekkürler .
14 yaşındayım 30 kiloyum 140 cm nasıl göyüs kası yapabilirim
Yapamazsın az kilo alman gerek
Kilom 52 boyum 1,74
kilo alman lazim
Merhaba 14 yaşındayım karın kası ve göğüs kası yapmak istiyorum ne sıklıkla ve spor yapmalıyım ve neler tüketmeliyim yardımcı olursanız sevinirim.
Balık yağı kullan
Genellikle yumurta beyazi yemelisin damak tadina uymuyorsa peynir ayni degerdedir haftanin 3 gunu yapacağin full body hareketleri 4 hafta sana baslangic yasatacak devamina enseyle basla atletik ve kasli bi vucuda sahip olursun
Hocam gunde 100mekik 12kg 80dumbel hareketi 40da sinav cekiyorum ne kadar surede karin ve gogus kaslrim olur
Ayrca yas16 boy170kg 65
Hocam gunluk 100mekik 40 sinav 80e yakinda dumbelle hareketyapiyorum nekadar surede vucudumu sekle sokarim ayrica 16yasndym kilom 65boy 170cm
Sirke ve limonu su ile karıştırıp içebilirsiniz kilo vermenize yardımcı olur ve şınav barfiks çekerseniz vücudunuzdaki fazla yağları kasa çevirebilirsiniz.
Kardeş elma sirkesiyle limon mu??
yağlar kasada mı çevriliyormuş :D
14 yaşındayım 60 kilo 179 cm boyundayım omuzlarım dar nasıl geliştirebilirim
Barfiks çekerek genisletebilirsiniz
13 yasindayim 44 kiloyum boyum 1.62 kas yapabilirmiyim
İyi günler öncelikle. Ben 100 kiloyum. Boyum 176. Karaciğerimde yağlanma olduğu için kilo aldım. Nasıl zayıflar ve kas yaparım? Bana yardımcı olun lütfen. :(
Evde kendim birkac hareket yaparak duzenli de beslenerek 3 ayda kilolu bir vucuttan baya fit bir vucuda sahip oldum artık damarlar belli oluyor ama sporu bıraktım kaslar eridi tekrar basladım tekrar yapıyorum merak edenlere (15 yasında 1.75 boyunda 55 kiloyum
O kilolu halden nasil fit oldugunu solermisin ??
Merhaba 11 yaşındayım boyum 1.53 52 kiloyum kas gelistirebilirmiyim
Hayir dostum yaşın cok erken sabret biraz ve cok yagli seyler yeme 15 16 yaşına geldin mi başla
proteinle beslenerek yapabilirsin ayrica yasina uygun olarak hareketler yap
olum 11 yasinda gobek kasi ne biraz 15-16 ya gel oyle yap daha kucuksun
sen 11 yaşınmda adammı oldun
11 yaşındayım 1.57 boyum ve kilom 56 kaslarımı heliştirmek istiyorum gelişebilirmiyim
Ben 19 yaşındayım 1.74 boy 60 kiloyum dumbell aldım 1 ay kadar düzenli hatta biraz aşırı çalıştım ama sadece kol çalıştım kollarım gelişti çoğu kişi farketti farkı göğüs hiç yok bende şınav işe yararmı
Duzenli Bir Sekilde Yaparsan işe yarar
Merhaba ben 23 yaşinda ve 98 kiloyum yaklasik 2 yil once 4 ay kadar spor salonunda calistim fakat birakmak zorunda kaldim eve göğüs kaslarımı nasıl forma sokabilirim protein tozlari etkili olurmu cevabiniz icin simdiden tesekkurler
20 yasindayim 1.84 boy 90 kilo kas yapmak Istiyorum Bi yandada kilo Nasil yapabilirim
15 yaşındayım 165boy 50 kilo bu hareketleri yapsam bir zararı olurmu
merhaba ben yaşım 14 boy 1.62 kilo 51 karın v göğüs kası yapmak istiyorumda her gün 15 şınav 15 ayakta şınav 40 mekik 10 da kelebek yapıyorum ve günlük portein olarak yumurta ve süt tüketiyorum sizce olurmu kas
Olur ama hergün sporu arttir dün 10şinavsa bugün 12 yap
51 tane karın kası olamaz en çok 10 yanları sayarsan 15 falan
Hocam 17 yaşındayım 167 boyum 60 kiloyum göğüs ve kol kası yapmam için ne yapmalıyım ? 1aydan beride barfiks mekik cekiyorum
Hocam Merhaba 16 yaşıma yeni girdim boyum 1.70 kilo 50 kas çalışması yaparsam boyum uzamaz diyorlar doğru mu
yaşım 16 kilom 72 boyum 1.80 günde 30 şınav çekiyorum ama göğsüm sivrileşiyor ne yapmalıyım
Çekmeye devam et
Devam et kardeşim olurmu öyle iş 1 kez ağrımaya başlıyor ya 1 saniye dur tekrar devam et hep öyle öyle kasın alışacak liflerin genişleyip hayvan gibi kasın olucak ah be o göğüs bende olucaktı varya dediğimi yap aniden büyüyecek göğüs kasların
Yaşım 15 kilom 56 boyum 1.66 günde 3 set halinde 90 sınav çekiyorum göğüs kaslarım biraz gelişti bunun nedeni nedir?
Merhaba 16 yaşindayim 177 bboyum var fakat kilom 83 özellikle kalça ust bacak bölgesi karin ve memlerde fazla yağlanma var ne yapmammi önerirsiniz