Sağlıklı Yaşam Merkezine Hoşgeldiniz

Evde Hızlı Karın Kası Yapma Egzersizleri (Six Pack)

Evde Hızlı Karın Kası Yapma Egzersizleri (Six Pack)

Karın kasları, evde forma sokulması en kolay kas gruplarındandır. Karın kaslarınızı geliştirmek için spor salonlarına gitmeniz ya da yer kaplayan spor aletlerini satın almanız şart değil. Ancak karın bölgesi vücudun en çabuk yağlanan bölümüdür. Belirgin bir karın kasına sahip olmak için egzersizleri de diyetle takviye etmek gerekir. Bu da karın kasını zor elde edilir kılar. Motive edici nokta ise çok iyi bir karın kasının kilolara rağmen de belirgin olduğudur. Eğer yeni başlıyorsanız ve kısa zamanda belirgin sonuçlar almak istiyorsanız egzersizlerinizi protein diyeti gibi kilo verdirirken kasları besleyecek diyetlerle desteklemeniz gerekir.

 

1-) Yan Karın Kasları

Evde karın kası geliştirme egzersizleri-UzmanTedavi.NET

Yan karın kasları baklavaların güzel görünmesi için çok önemlidir. Yan karın kasları  ihmal edilirse hatları belirgin bir six pack imkansız hale gelir. Bu hareket ağırlık kullanmadan da yapılabilir. Sol el ensede, sağ el dize kadar indirilir. Ardından nefes vererek yukarı kaldırılır.

 

2-) Mekik 

evde-aletsiz-vücut-geliştirme-hareketleri

Mekik hareketi başlarda çok zor gelse de üst karın kaslarını kısa sürede geliştirmek için şarttır. Yine de mekik çekmem diyenler için alternatifler vardır. Mekik hareketi yapılırken kesinlikle gövde tam yukarı kaldırılmamalıdır. Gövdeyi tam kaldırmak kas gelişimini azalttığı gibi sağlığa  da zararlıdır. Mekik yavaş yavaş yapılırsa daha verimli olur.

 

3-) Mekiği Etkili Yapın

Karın-kası egzersizleri

Mekik hareketinin dozunu artırmak için fotoğraftaki gibi sol bacağınızı kaldırın ve sağ kolunuzla bacağınıza değecekmiş gibi yaklaşın. Aynı hareketi sağ bacağınızı kaldırarak da yapın. Bu hareket mekikte ikiye bölünen yükü tek tarafa verir.

 

4-) Leg Lift  

kaınkasikarinkasiikibacakyukari2

Alt karın kaslarını geliştirmek için havada bisiklet çevirme gibi geliştirici hareketler mevcuttur. Ancak alt karın kaslarını geliştiren temel hareket budur. Ellerin ensede olması şart değil. Yanlarda ve avuç içleri yere bakacak şekilde de hareket yapılabilir. Bu hareketin yavaş yapılması hem bel sağlığı için hem kas gelişimi için önemlidir.

 

5-) Sopasız Twist

Evde-twist-egzersizi-UzmanTedavi.NET

Twist, belden aşağısı sabitken belden yukarısını sağa sola çevirme hareketidir. Tam tersi de yapılabilir. Yani bel üstü sabitken bel altı çevrilebilir. Ancak bizim amacımız hiçbir alet kullanmadan twist yapabilmek. İstenilirse ellere eşit miktarda ağırlık  alınabilir. Dizler hafif kırılarak sabit tutulur. Gövde esneyebildiği kadar sağa sola çevrilir.

 

6-) Yan Karın İçin Sabit Duruş

side-plank-yan-plank-abliques-karin-kaslari

Yan karın kaslarının baklavaların görünümü için ne kadar önemli olduğundan bahsetmiştik. Bu hareket de yan karın kasları için bir alternatiftir. Hareket olmadığı için çok terlemeden yapılabilir.

 

7-) Plank Egzersizi

plank-egzersizi-UzmanTedavi.NET

Plank duruşu neredeyse tüm karın kaslarını çalıştırır. Mekik çekmeye alternatif olan bu hareket pek terlemeden yapılabilir. Bunun hareketi pasif buluyorsanız şınav da çekebilirsiniz.

Karın Kası İçin Beslenme

İngilizce ifadesiyle “body building” vücut inşası anlamına gelir. Vücudu da elbette tüketilen besinler oluşturur. Vücut geliştirme sporu ancak ve ancak uyku (dinlenme), egzersizler ve beslenme üçgeni üzerine kurulabilir. Bunlardan biri eksik olursa sağlıksız sonuçlar ortaya çıkabilir. Karın kaslarını ortaya çıkarmak için nasıl beslenmeniz gerektiğini bilmiyorsanız Protein Diyeti ve Karın Kasların İçin Nasıl Beslenmek Gerekir? yazılarımızı linklere tıklayarak inceleyebilirsiniz.

 

Bu yazı faydalı oldu mu?

1 yıldız2 yıldız3 yıldız4 yıldız5 yıldız
52 kişi oy verdi
Ortalama Puan: 4,31 / 5
Loading...

Etiketler:

SOSYAL MEDYADA PAYLAŞ

Benzer Konular

Yorum sayfaları: 1 2 3 22

  1. Lugya dedi ki:

    Ben 26 yaşında 1, 75 boyunda ve 55 kiloyum kaslı olmasa’da her zaman duz bir karna sahiptim fakat son zamanlarda hafiften göbek yapmaya başladım bu durum beni oldukça rahatsız ediyor ev ortamında yapabilicam etkili hareketlere ihtiyacım var genel vucut sağlığım ve özelikle karnımı şekilendirmek için.Sorum şu, yukardaki hareketler bayanlar içinde geçerli mi? Ek olarak tavsiye edebilicaniz başka hareketler var mı? Ve son olarak zayiflamadan egzersizle sıkılaşmanın yoları? Şimdiden teşekkürler ;)

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Bu yazıda bahsettiğimiz hareketler için erkek ya da kadın ayrımı yoktur. Ama kadınlarda kas oluşumu hormon oranları nedeniyle çok daha zor olacaktır. Egzersiz yaparken zayıflamak istemiyorsanız yapılan hareket çok zor olmalı ve tekrar sayısı az olmalıdır. Örneğin 2 numaralı hareket yerine 3 numaralı hareketi yapabilirsiniz. Ya da ekstra bir öneri vermek adına söylüyorum 2 numaralı hareketi elinize bir ağırlık alıp göğüs hizasında tutarak yapabilirsiniz. Beslenme için ise aşağıdaki linkten protein diyetiyle ilgili yazımıza ulaşabilirsiniz.
      https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/

  2. tamer dedi ki:

    yaşım 14 170cm boy 60kg aynı zamanda bır klubun altyapısında futbolcuyum nasıl karın kası yapabıırım

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Zaten kulübe gidiyorsanız bir kas altyapınız vardır. Bunlara ek olarak haftada 2 antrenman yapmanızı öneriyorum yukarıda numaralandırılmış hareketlere bakarak aşağıdaki programı uygulayabilirsiniz.
      -> 5 numaralı hareketi 4*15
      -> 1 numaralı hareket 4*10
      -> 2 numaralı hareket 4*10
      -> 4 numaralı hareket 4*10
      Bazı hareketleri tamamlayamasanız bile yapabildiğiniz kadar kendinizi zorlayın.

  3. Murat dedi ki:

    Merhaba,bebek ger gün mekik sınav gibi hareketleri uygun şekilde tekrarlıyorum .Ama karnımda kırmızı çizgiler var,ne zaman oluşur karın kasları ?

    Bi de sizden bana uygun olan diyet tavsiyesinde bulunur musunuz ?

    Yaş 16,kilo 55.

    Teşekkürler .:)

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Kırmızı çizgiler mekik çekerken karnınızdaki deri katlandığı için oluşur. Karın kasları sıkı çalışırsanız 2 ay sonra oluşmaya başlar. Beslenme konusunda proteine ağırlık vermeniz gerekiyor. Aşağıdaki linkten protein diyetiyle ilgili yazımıza ulaşabilirsiniz.
      https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/

  4. umut dedi ki:

    yaşım 14 boy 1.75 kilo 79 nasıl bir program önerirsiniz simdiden teşekürler

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Haftada 2 antrenman yapmanızı öneriyorum yukarıda numaralandırılmış hareketlere bakarak aşağıdaki programı uygulayabilirsiniz.
      -> 5 numaralı hareketi 4*15
      -> 1 numaralı hareket 4*10
      -> 2 numaralı hareket 4*10
      -> 4 numaralı hareket 4*10
      Bazı hareketleri tamamlayamasanız bile yapabildiğiniz kadar kendinizi zorlayın.

      1. kubilay dedi ki:

        benim kilom 70 bende uygulasam işe yarar mı ?

      2. umut dedi ki:

        Ben 17 yasindayim ve boyum 1.70 kilom 60 ben futbolcu oldugum icin kilo alamiyorum ne onerirsiniz bu arada zayif oldugumdan 1 ay calistigimda karin hareketlerini cikiyor benim derdim kilo almak tesekkur ederim simdiden :)

  5. melih dedi ki:

    14 yaşındayım 171 boy 75 kilo ama çok hantal değilim göbeğim fazla yok karın kası yapmak için ekstra bi çalışma yapıp kilo vermem gerekir mi ve antreman süresini arttırırsam daha çabuk sonuç elde edebilir miyim

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Fazla kilolar karın kaslarının belirginliğini azaltır. Ama bunu dert edinmeden önce karın kaslarınızı geliştirmeniz gerekir. Şu an kilo verseniz bile ortada kas olmadığı sürece istediğinizi elde edemezsiniz. Çok abartmamanız kaydıyla antrenman süresini artırmanız süreci hızlandıracaktır. Özellikle ağır antrenmandan sonra hemen kasları beslemek için proteinli bir şeyler yemek gerekir bunu da unutmayın.

  6. yiğit dedi ki:

    Yaşım 14 boy 166 kilo 54 ara sıra mekik çekerdim ve vücudum doğal olarak atletik yapılı ama karın kaslarım belirgin değil egzersizleri ne sıklıkla ve kaç kere yapmalıyım?

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Haftada 2 antrenman yapın. Alt,üst ve yan karın kaslarını çalıştıran egzersizlerden en az bir tanesi her antrenmanda yer almalıdır.

  7. Murat dedi ki:

    Merhaba öncelikle kolay gelsin
    15 yaşındayım 1.80 boyunda 62 kiloyum.
    Gözle gorulur bir kasım yok ama daha önce spor yaptım devamlı degildi ama
    Sizden isteğim göğüs ve karın kası yapmak için haftanın hangi günleri ne zaman
    Ve kaçar tane göğüs ve karın kası egzersizi yapmaliyim diğer başlığınız olan.
    Göğüs kası yapma ya da baktım
    İlgilenirseniz Teşekkürler şimdiden

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Öncelikle antrenmanları sabah yapman önemli, akşam antrenman yapmak metabolizmaya uygun değildir. Haftada 2 gün egzersiz yapman yeterli olur. Hareketlerin hepsinden yapman doğru olur. Aynı kas grubunu çalıştıran iki egzersizi farklı iki günde yapmalısınız.

  8. Fatih dedi ki:

    yaşım 18 boyum 1.78 kilom 67 2 aydır fittnes a gidiyorum 2 haftadır hergün 250-300 mekik çekiyorum nekadar zamanda karın kası yapabilirim

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Sadece mekik karın kası için yeterli değildir, her karın kası grubunun egzersizi ayrıdır. Mekiğin sayısı kadar kaç setle yaptığınız ve setler arasında ne kadar dinlendiğiniz de önemlidir. Tüm kas grupları için fitness salonunda aksatmadan çalışır, düzenli olarak uyur ve beslenirseniz 6 ayda çok iyi six pack yapmanız mümkün.

  9. ali dedi ki:

    Yas 15 boy 1.73falan kilom 63 gobegim bana göre baya var ama bn bunları karın kasına yakın zamanda çevirmek istiyom sizce ne kadar zamanda karın kaslarım belirgenleşir

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Daha önce karın kası egzersizleri yapmadıysanız en az 2 ay düzenli egzersiz yapmanız gerekir.

  10. remzi dedi ki:

    Merhaba ben 16 yaşındayım ve boy 1.73 hızlı karın kası cıkarmak istiyorum evde yapmak istiyorum evde hızlı nasıl cıkarabilrim ve en iyi bana göre diyet listesi nedir?

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Yukarıdaki hareketleri alt, üst ve yan karın kasları için bir antrenman programı oluşturarak çalışın. Bunun yanı sıra protein diyetini mümkün olduğu kadar uygulamanızı tavsiye ederim. Protein diyetiyle ilgili yazımıza aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
      https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/

  11. Onur dedi ki:

    Sağ karın kasım soldan az gelişti sağ karın kasını geliştirmek için ne tarafa doğru kalkmalıyım ?

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Az gelişen üst sağ karın kaslarınızsa yukarıdaki 3 numaralı hareketi yaparken sola doğru kaldırın göğsünüzü.

  12. Çağatay dedi ki:

    Merhaba ben 12 yaşındayım 40 kiloyum bunları günde her birini 5 dakka yapsam sahip olabilirmiyim Kaslara

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Elbette sahip olabilirsiniz ama sabırlı olun, yaklaşık 3 yıl içinde vücudunuz büyük bir gelişme göstereceği için 3 yıl sonrasını hedef koyarak düzenli çalışın. Haftada 2 antrenman yaparak doğru beslenin ve zamanında uyuyun.

  13. DayDreamers dedi ki:

    Merhabalar.71 kiloyum boyum 1.78 ve yaşım 15.Yaz boyunca kickboks yaptım antremanlarımız sıkıydı.Daha önce karın kası yapmadım fakat 13 yaşıma geldiğimde bileklerim göğüs kaslarım arka kol kaslarım kendiliğinden gelişmeye başladı hatta bilek kasımı gören bi fitness eğitmeni benim bilek kaslarımı yapmak için 1 yıl uğraşanlar olduğunu söylemişti.Vucumdan tek şikayetim göbek bölgemde bölgemde yağlanma olması bu yağları yukarıda gösterilen antremanı yaparken ne tür yiyecekler yersem daha fazla faydasını görürüm veya ne tür bir diyet yapmam lazım.Şimdiden vereceğiniz cevaplar için teşekkürler

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Protein diyetini uygulayabilirsin. Fakat tamamıyla diyet programına uyamayacağınızı tahmin ettiğim için egzersizleri sıkı tutarak uygulamanı öneriyorum. Protein diyetiyle ilgili yazıya aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
      https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/

  14. Melih dedi ki:

    Bende duruş bozukluğu var, biraz dik yurumeye calisiyorum vucut alisti artik eğik yurumeye hemen yamuluyor vucut. Nasil duzelirim yardimci olur musunuz

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Bu sırt kaslarınızın zayıf olduğu anlamına geliyor. Sırt kaslarınızı güçlendirin. Eğer kamburluk başlangıcı gibi bir durumunuz varsa bir ortopediste muayene olmanız da şart.

      1. Okan dedi ki:

        Peki sirt kaslarini gelistirmek icin nasil hareketler yapmaliyiz ?

        1. yiğit dedi ki:

          sanırım şınav çekmelisin

        2. Kaan dedi ki:

          Deadlift yapabilirsin ters mekikte olur

    2. alperen dedi ki:

      kardeşim ben de de vardı aynı sorun yatarken yastıksız yatınca biraz geçiyor .

  15. Cemal dedi ki:

    Merhabalar ben Cemâl yaş 19 boy 1.86
    Hocam bn birşey soracaktım şmdi bn normalde 10 sene kick box muay thai yaptım ve vücudum kusursuzdu hemen hemen ama bu mart ayı fitness e başladım bi kaç ilaç aldım vitamin aldım haziranın sonları gibi adanaya taşındık sooru bırakmak zorunda kaldım
    Ve adana büyük bir şehir alışamadım çevre yapamadım kendimi eve kapattım çok anormalşekilde ve hızda kilo aldım vücudumun şekli bozuluyor bi fitness hocasına sordum ilaçlardan dedi bn eski formuma vücuduma sahip olmak için neler tavsiye edersiniz teşekkürlerr..

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      İlaçları uzun süre kullanmadıysanız çok etkileyeceğini düşünmüyorum. Yaşınız daha çok genç normal bir egzersiz programıyla toparlarsınız. Ama kesinlikle hormon ilaçlarını kullanmanızı önermiyorum.

      1. Bswer dedi ki:

        Yask 17. Kilo 63 boy .1.74 yapmam gereken solermisim

  16. berkcan dedi ki:

    Ben 15 yasindayim boyum 1.60 ve 50 kiloyum bu hareketleri kaçar dakika yapmam lazim ve kaç ayda belirgin olarak görünür cevaplar misiniz

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Kaç dakikadan derken plank duruşları için mi soruyorsunuz?

    2. egemen dedi ki:

      13 yasindayim boyum 1.71 bi aralar cok sıkı bir sekilde calisiyordum ama olmadigini gorunce biraktim tekrar baslamak istiyorum ne kadar calisirsam ve ne kadar uzun calisirsam belirgin olmaya baslarlar ?

  17. remzi dedi ki:

    yaş 15 boy 1.73 bu hareketleri yapsam kac günde baklavalar cıkmaya başlar

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      İyi ve düzenli çalışırsanız 2 ay sonra kaslarınız belirginleşmeye başlar.

  18. kemal dedi ki:

    Engelliyim sag bacagimi kullanamiyorum belimde kuvvetli sayilmaz. Fazla hareket edemedigim icin karinbolgesinde yaglanma basladi. Baklava benim icin pek onemli degil karin kaslarimi ve bel bolgesini formda tutmam lazim ilave olarak sirt kaxlarimi guclendirmem gerekiyor. Durus bozuklugundan egilmeye basladim.acilen onerilerinize ihtiyacimvar.

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Hangi hareketleri yapabiliyorsunuz? Ne şekilde ayakta durabiliyorsunuz? Yardımcı olmayı çok isterim fakat hangi hareketleri yapabileceğinizi anlamam gerekiyor.

  19. Mert dedi ki:

    Selam ben mert yaşım 16 fitnessa gidiyorum 2.ayımdayım boyum 1.80 kilom 75 karın kaslarımı geliştirmek istiyorum ve leg lift hareketinin nasıl yapılacagını anlamadım ayagımızı havaya kaldırıp indirecegiz ve bunu 10 defamı yapacagız

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Evet leg lifti doğru anlamışsın, 10 defa ve 4 set. Spor salonuna gidiyorsan ve 2 ay olduysa hanging leg raise hareketine de başlayabilirsin.

  20. ecee dedi ki:

    Ben sporcuyum dans ayni zamanda tekvandoyla ugrasiyorum yasim 15 karin kaslari oldum olasi hosuma gitmistir. 4tane cok hafif gozuken kasm var ama daha belirgin olmasini istiyorum bu hareketler cok kolay mekik cekmeyi cok severim ama artk cok bssit geliyo

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Elinize ağırlık alarak yapın mekik hareketini. Alt karın kasları için ise uygun alan bulabilirseniz “hanging leg raise” denilen hareketi yapın.

  21. Mustafa dedi ki:

    Yaşım 19 boyum 1.83 kilom 77 bu programa uyarak ne kdr süre devam etmeliyim çünkü tüm kilo yapım göbek bölgemde birikmiş durumda ekstra koşu bisiklet gibi kardiyo programı da eklersek

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Sonuç almaya başlamanız için en az 2 ay boyunca haftada 2-3 antrenman yapmanız gerekir.

    2. emin dedi ki:

      slm eğer karın kaslarının belirgin olmasını istiyosan yatmadan önce yemek yeme genellikle ekmek yememelisin bunu 1 hafta yaparsan sen bile şaşıracaksın sabah kalktığında sadece su iç ve spora başla yemek yeme eğer karnın ağrıyorsa işe yarıyor demektir

  22. Umut dedi ki:

    Boyum 1.76 ve kilom 54 , yaş 15 , hiç karın kasim yok ama celimsiz de değilim , bunlari uygularsam ne kadar sürede karın kasim çıkar ve günde kac defa yapmaliyim

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Her gün yapmamalısın. Ortalama haftada 2-3 kez antrenman yaparsan faydalı olur.

  23. Sümer dedi ki:

    beslenmeyi ayarlayamıyorum aslında kilo olarakta sorunum yok gibi (1.70 boy 68 kilo) beslenme konusunda tavsiyede bulunabilirmisinzs

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Mesela ton balığı en kolay ulaşılabilecek protein. Her yerde tüketebilirsiniz.

    2. ORHAN dedi ki:

      her sabah kaynatılmış yumurta 4 tane şart:)

  24. Murat dedi ki:

    Boyum, 150 kilom 50 biraz göbegim var bu denilenleri yapsam olurmu yaş 15

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Elbette olur fakat daha önce hiç karın kası yapmadıysan ilk iki ay beklentisiz çalışman gerekir.

  25. semih dedi ki:

    Acaba gunde her hareketten ortalama kactane yapilmali

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Başlangıçta 4X10 uygundur. Uzun zamandır spor yapmıyorsanız ilk hafta mekiği temel şekliyle yapın.

  26. Mert dedi ki:

    İlk Başladığımızda Mekiği Kaç Kere Çekmeliyiz ?

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Yapabiliyorsanız 10 tekrarlı 4 setle başlamanız uygundur. Yapamıyorsanız 8 ya da 6 tekrarla başlayabilirsiniz. Birkaç hafta sonra resimlerdeki “mekiği etkili yapın” başlığındaki gibi hareketi zorlaştırın.

  27. kurtadam dedi ki:

    bu haraketleri yorulana kadar yaparsak daha çabuk karın kası elde etmiş olurmuyuz benim boyum 1.74 kilom 60 falan sıkınca 4 tane cıkıyo ama :D zayıflıktanmı bilmiyorum herneyse eskiden spor yapmışlığım var o yüzden vücüdüm üçgen bu arada yaş 16 herneyse elinize sağlık

    1. Sağlık Danışmanı dedi ki:

      Son setleri yorulana kadar yaparsanız faydalı olur. Ancak bir başlayıp yorulana kadar yaparsanız hiç doğru olmaz.

  28. hasbi dedi ki:

    Toplam kaç dakika olacak?iyi günler.

    1. Emre dedi ki:

      hareketleri nekadar süre tekrarlıcaz

    2. Dakika hesabından çok tekrar üzerinden gitmek daha doğru olur. Eğer kilo da vermeniz gerekiyorsa ısınma hareketlerini de uzun tutarak yapmalısınız. Daha önce ne kadar spor yaptınız ve genel itibariyle durumunuz nedir?

      1. Emre Genç dedi ki:

        Abi 6-7 yıldır spor yapıyorumyanı futbol oynuyorum yasım 14 40 kıloyum ama bende fazlasıyla yag var ne yapmalıyım bu egzersızler benım ıcın dogru olurmu

  29. süleyman dedi ki:

    kaç günde bu sporla vücudu şekle sokaliliriz…önceden spor yapıyordum 2 baklava var ancak şimdi biraz kilo almaya başladım….eskisindende iyi nasıl olur

    1. İyi bir çalışma temposuyla 2 ayda çok belirgin sonuçlar alınabilir. Ancak antrenmanların yanı sıra beslenme ve gece uykusu da çok önemli. Önceden atletik yapıya sahip olmanız büyük avantaj olur.

      1. Muhammed dedi ki:

        Merhaba, ben 1 aydanberi karin kasi calismasi yapiyorum yalniz vucudum cok degisik bir yapiya sahip vucudumu serbest biraktigim zaman gobek meydana cikiyor yalniz kastigim zaman 6 baklava cikiyor ve bunlar belirgin degil geceleri yatmadan once calisiyorum genellikle ama yemeden icmeden de kesmiyorum kendimi bunun bir cozumu var mi?

        1. cemil dedi ki:

          sadece yapman gereken şey yan karın kası çalışmak . Hatların belirgin olmasını istiyorsan eger 1. 3. ve 6. hareektleri yapman gerek yan kaslarını çalıştırman gerek unutma

      2. Osman dedi ki:

        Benim kilom 60 boyum 1.55 civarlarında nasıl kilo verebilirim

      3. Büşra dedi ki:

        Ben 15 yasindayim 50 kiloyum ne kadar sürede baklava yapabilirim

        1. ORHAN dedi ki:

          bayanlarda fazla sürer bayanlar genelde guclu olur ama dıs görünüşe göre fazla gorunmez :D

        2. Cihan Özen dedi ki:

          1 ay kadar şınav mekik ve plank duruşunu yap sabah akşam düzenli olarak

          1. Bswer dedi ki:

            Bsy sorucam

        3. wqeawe dedi ki:

          bence yapma bayanlarda pek güzel durmuyor

      4. Onur dedi ki:

        Benim kilo 42 yaş 14 karın kası sıktıgım zaman 4 tanesı bellı oluo aşırı zayıfım karın kası yuzunden kılomun cok oldugunu soyleyen war toplam kaç ayda çıkar acaba

      5. Emre dedi ki:

        Merhaba temmuzda 11 yaşına gireceğim boyum 1.75 kilom 43 karın kası yapsam bir sorun çıkarmı 2 aydır çalışıyorum daha hızlı yolu varmı ?

      6. samet dedi ki:

        Yasim 17 boyum 1.66 kilom 50 kisa sure icnde nasil karin kasi yapabilirm

    2. kemal dedi ki:

      yaş 14 boy 1.74 kilo 70 sizce kendi vücudumu kaslı yapabilirmiyim yaparsam kaç haftada yapabilirm

      1. yiğit dedi ki:

        bnimde yaşım 14 de bu haftq sürmez 1 yıl sürebilir eyer cidden iyi kas yapmak istiyorsan kas yapmak kolay degil arkadaşım

      2. hakan dedi ki:

        Haftami 2 3 ay anca 14 yasinda 70 kilo ortalamnin uzerindesin

        1. yağmur dedi ki:

          tamam ama boy 1.70 o zaman uygun olabilir kilo ?

      3. insan dedi ki:

        Ben 14 yaşındayım 1.70 boyundayim ve 60 kiloyum ortalama ne kadar surede az biraz kas olur ??

    3. Önemli değil dedi ki:

      15 yaşındayım 1.80 boyum var 80 kiloyum göğüs ve kol kaslarım var belirgin ama karnımda yağ var geçmişte 2 ay fitness yapmıştım bu haraketler işe yararmı kaç ayda karın kası çıkmaya başlar

      1. Önemli değil dedi ki:

        Bu yazda 3 ay fitness yapacam üstüne bu haraketleride yapmalımıyım 2 ayda karın kası için

      2. ORHAN dedi ki:

        benim kolarım 42 cm karın kası düzenli çalışırsan 2ayda tam değilde belli eder yanı 1 sene sürer tam cıkması ıcın :)

Yorum Yaz

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Yorum sayfaları: 1 2 3 22